Ложаться на диване с партнером слишком уютно? Любимый человек полезен для очень многих вещей. Например, как тренажер! Упражнения в парах еще лучше мотивируют: исследование Университета Индианы показало, что пары, которые тренируются по отдельности, имеют более высокий процент отсева, чем те, кто тренируется вместе. В среднем совместная тренировка длится на шесть минут дольше. Это работает с этим планом тренировок!
Тренировки с партнером: 100 упражнений и тренировочных программ
Легкие парные упражнения для тренировки
- Приседания и прыжки
Оба партнера стоят лицом друг к другу в приседе, ноги на ширине плеч. Размахивайте руками сзади, прыгая в воздух и давая пять вытянутым рукам вашего партнера в воздухе.
- Удержание ноги и прыжок
Один партнер лежит на спине, ноги прямые, в нескольких сантиметрах от пола, руки под ягодицами. Другой тем временем прыгает слева направо, сжав колени вместе, используя ноги партнера как препятствие. Затем по очереди.
- Спина к спине
Оба партнера стоят на сиденье у стены, прижавшись спинами друг к другу. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов, а руки вытянуты перед собой. Удерживайте дважды в течение 30 секунд.
- Приседания и подъемы ног
Один человек стоит, ноги на ширине бедер, другой ложится на спину на пол и берет другого за лодыжки. Пока стоящий партнер делает глубокие приседания, лежачий поднимает прямые ноги. Затем по очереди.
- Отжимания и High Five
Оба партнера стоят лицом друг к другу в положении отжимания, ладони на полу, руки вытянуты. Затем попеременно дайте пять руке партнера крест-накрест.
Здесь мы покажем вам три лучших упражнения для экспресс-тренировки дома.
- Ситупс
Оба партнера сидят друг напротив друга с поднятыми вверх ногами. Опустите верхнюю часть туловища на пол на вытянутых руках, заведите руки за голову. Выпрямитесь и одновременно дайте пять. Если хотите, вы можете включить в упражнение мяч: просто чередуйте приседания и движения мячом вперед и назад.
- Наклон вперед
Оба партнера располагаются друг за другом. Тот, что впереди, становится на колени и скрещивает руки перед прямой грудью. Тот, что сзади, фиксирует ноги впередистоящего на земле. Затем человек, стоящий на коленях, медленно опускает верхнюю часть тела вперед, насколько это возможно, лицом к полу.
- Жим от груди
Встаньте друг напротив друга на небольшом расстоянии друг от друга, ноги на ширине плеч, возьмитесь за руки. Теперь немного сместите центр тяжести тела вперед и синхронно разведите вытянутые руки в стороны. С прямыми руками вернитесь в исходное положение.
- Упражнение на растяжку
Даже эффективная растяжка лучше всего работает в паре. Для груди, спины и плеч встаньте на ширине бедер и на небольшом расстоянии друг от друга, наклоните верхнюю часть тела вперед, возьмитесь за руки партнера, а затем прижмите верхнюю часть тела к полу.
Для бедер сядьте врозь или лицом к лицу с прямыми параллельными ногами, прижмите стопы друг к другу, возьмите друг друга за предплечья. Поочередно подтягивайте партнера к себе, отводя верхнюю часть тела назад.
В этом посте мы используем партнерские ссылки. Если вы покупаете товар по этим ссылкам, мы получаем комиссию от продавца. Никаких дополнительных затрат для вас нет. Где и когда вы покупаете продукт, конечно, зависит от вас.