Не позволяйте худощавости Нины обмануть вас - она настоящий зверь в тренажерном зале и недавно ввела силовые тренировки в ротацию, согласно Shape:
"Я на самом деле не занимался [силовыми тренировками] в прошлом - я только занимался йогой и бегал в плане тренировок. Силовые тренировки с отягощениями и такой регламентированный график были новыми для моей жизни, и теперь, когда я понимаю, как все это работает, наука, стоящая за этим, для меня все изменилось».
Она также призналась, что с точки зрения диеты она ест больше, чем когда-либо прежде, в отличие от ее старой системы трехразового питания. Нина ест больше, хотя ей нужно контролировать порции. Все это превратило ее в тренажёрную крысу, которая любит заниматься регулярно.
Мы рассмотрим ее менталитет «ешь чистый поезд грязный» на протяжении всей статьи. Вот посмотрите на фотографии Нины Добрев, которую мы знаем и любим по «Дневникам вампира», когда она тренируется в спортзале. Начнем!
14 Работа с веревкой
Немногие могут работать на веревках, выглядя так хорошо. Это одно из тех упражнений, которые проверяют волю любого, как с точки зрения сердечно-сосудистой системы, так и с точки зрения наращивания мышечной массы.
Да, это отличное упражнение для фотосессии, но оно также отлично справляется со своей работой в суперсетах и кругах. Тренировки с боевой веревкой заставят ваше сердце биться чаще.
13 Усердно работай, играй усердно
"Вы должны принять решение - хочу ли я выглядеть и чувствовать себя определенным образом и вкладывать в это работу? Я вижу разницу, поэтому я нахожу для этого время на съемочной площадке".
Это ободряющие слова Нины из интервью Shape. Она сделает все возможное, чтобы выполнить работу, даже когда она на съемочной площадке. Нина жаворонок, когда дело доходит до тренировок, и, как мы видим на фотографии выше, она не боится посещать занятия HIIT.
12 Тренировка с Заком Эфроном
11 миллионов зрителей зашли на YouTube, наблюдая за тем, как Эфрон вместе работает в спортзале.
Эти двое уделяют большое внимание упражнениям с собственным весом для ног и пресса. Они завершили тренировку некоторым восстановлением камеры, что является отличным способом дать телу оптимальное время для восстановления.
11 Выпады на несколько дней
Как будто обычного выпада было недостаточно, Нина поставила вес над головой, что требует устойчивости и подвижности. Оба они у Нины на карантине, так как раньше она занималась гимнастикой. У нее не только серьезная сила, но и гибкость, чтобы поддержать ее.
10 Кардио с собакой
Каждый получает больше удовольствия от тренировки или кардио-сессии, когда с ним идет друг, но мы думаем, что это также относится и к пушистому другу.
Нина была замечена на утренней прогулке в Лос-Анджелесе со своим псом. Звезда «Дневников вампира» выглядела подтянутой в укороченном топе Reebok и черных леггинсах.
9 Нет времени на среднее
Когда дело доходит до тренировок, у Нины нет оправданий, хотя обычно ее день загружен от начала до конца.
Как она упоминает в своем IG, очень важно учитывать каждую тренировку, независимо от того, сколько времени у вас есть; «Если у вас есть 15 или 30 минут, всегда выкладывайтесь на полную».
8 Пилатес
Очевидно, что пилатес не для всех. У каждого есть свои способы оставаться в форме, будь то кардио, силовые тренировки или занятия. Мы благодарим Нину Добрев за то, что она попробовала что-то другое, даже если она не была фанаткой.
Она опубликовала видео о том, как «пытается» заниматься пилатесом, и написала: «Они сказали, что заниматься пилатесом легко. Они сказали, что это будет весело. Ну, они солгали».
7 Растяжка
Кадр, на котором Нина разминается перед бегом. Это важный компонент, который многие из нас пропускают до или после спортзала.
Она следит за тем, чтобы правильно растянуться и улучшить свою кардиотренировку, отправившись на пробежку на свежем воздухе.
6 Сила ядра
«Если бы мне нужно было что-то сказать самому себе, молодому, я бы хотел не париться по мелочам и просто принять то, кто ты есть».
Отличный урок, которым поделилась Нина, и то, что она хотела бы сказать себе в свое время. Принятие - это первое, что нужно принять каждому, даже в трудные дни.
5 Детка вернулась
Нина призналась People, что большая часть ее распорядка дня состоит из тренировок с близкими друзьями. Это поднимает шкалу мотивации на пару ступеней;
«Когда вы делаете это со своими друзьями, это мотивирует вас на здоровую конкуренцию», - сказала она. «Ты хочешь сдаться, но оглядываешься и видишь, что твой друг все еще идет, так что ты продолжаешь идти еще дальше и проталкиваешься через ожог».
4 Назад
Она вернулась к этому с этой жестокой историей в IG. Она балансирует на весах и держит пятки внизу, приседая с гирей, что само по себе непростая задача.
Она любит суперсеты и комплексы, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории.
3 Поделитесь своей силой
«Каждый день - это возможность - начните с чистого листа с позитивным настроем, а остальное приложится».
С почти 20 миллионами подписчиков в IG Нина обычно публикует что-то позитивное, что поднимает настроение ее поклонникам. Как она говорит в своем посте, подходящее время может наступить в любой момент, особенно для тех, кто преследует новые цели в фитнесе.
2 Потная тренировка
Это была еще одна тяжелая тренировка для Нины вместе с ее друзьями. У нее есть веселая тренировочная сумка с надписью: «После этого мы едим пиццу». Это мнение разделяют очень многие стажеры после изнурительных тренировок. Каким-то образом Нине всегда удается так грациозно выглядеть после тренировки.
1 Ешьте чисто, тренируйтесь грязно
Мы согласны с Ниной, что все дело в том, чтобы есть чисто и тренироваться грязно. Это то, что приводит к достижению цели в тренажерном зале.
Мы всегда вспоминаем об этом, когда видим Нину в тренажерном зале; она полна энергии и готова к работе. Ее постоянство действительно замечательно.
Источники - IG, People, YouTube и Shape