Когда в прошлом году я написал статью Bettie Page Fitness для YouBeauty (используя имя моего певца и автора песен) после того, как я заметил, что на Bettie Пейдже было ясно, что на фитнесе было четкое влияние, я понятия не имел, что через год я буду снимать свою собственную пригодность видео для запуска моей компании Bettie Page Fitness. Концепция началась с этой статьи и расширилась до запланированной серии видеороликов, вдохновленных Бетти и созданных мной. В видеоролики включены движения, которые напоминают ее позы, многие из которых, очевидно, вдохновлены фитнесом, а также шаги, направленные на развитие такой сильной силы, баланса и осанки, что у Бетти были в пиках. 45-минутный первый релиз в серии, Bettie Page Fitness: общая сила тела и кардио, является первым в истории теле-положительным видео с тренировками, поощряющим зрителей уважать ограничения своих органов и предлагать варианты, чтобы сделать ходы доступными для различных уровней пригодности. Его внимание сосредоточено на том, чтобы помочь зрителям достичь своего оптимального уровня пригодности, а не пытаться выглядеть знаменитостью. Конечно, мы все еще можем быть вдохновлены силой и уверенностью Бетти и берем сигналы от ее шагов по совершенствованию этих качеств в нас самих.
В этом подхалимате тренировки я разработал схему с четырьмя ходами, которая работает на всем вашем теле и сжимает немного кардио. Каждое движение здесь, как и все остальные в видео, основано на фотографии Бетти, поражает ли она настоящую позу фитнеса (например, этот диагональный хруст) или тот, который напоминает его. Пройдите четыре хода по порядку, а затем повторите для всего 3 полных схем из четырех ходов. Как правило, старайтесь оставаться поднятым и держать ваше основное занятие на протяжении всей тренировки. На самом деле пытайтесь принести эту энергию Бетти Пейджу - поверьте мне, это действительно здорово. Но всегда уважайте лимиты своего тела - бросьте вызов себе забавным способом, но не переусердствуйте. Измените, если необходимо, чтобы он работал для вас.
* Разогрейте в течение 2 минут, выполняя 20 прыгающих гнезд, затем, используя только ваш вес тела, делайте 10 приседаний и 10 неподвижных выпадений на каждой ноге.
* Для первых двух ходов используйте две гантели до 12 фунтов каждая; нет гантелей для ходов 3 и 4
1Move 1-задний выпад до колена и бицепса:
* Сделайте это проще: выньте подтяжку колена или закрутите бицепс или сделайте это без гантелей, пока вы не привыкнете к движению
* Сделайте это сложнее: выньте краны для движения жидкости от выпадения до подъема колена
2Переместить 2- Расширение верхнего трицепса:
Затем, сохраняя бицепсы как можно более неподвижными, касаясь или почти касаясь ваших ушей, уменьшайте вес позади головы, пока ваши предплечья не будут параллельны полу, затем снова вытяните руки и скрепите свое ядро. Повторяйте в общей сложности 12 раз, оставаясь высоким и сильным.
* Сделайте это проще: используйте один вес вместо двух
* Сделайте это сложнее: держите одну ногу поднятой и слегка расширенной перед вами, чтобы бросить вызов равновесию; просто переключайте ноги наполовину через повторений
3Переместить 3- Диагональный хруст:
* Сделайте это проще: держите одну руку вниз (одну на стороне поднятой ноги) рукой, касаясь земли.
* Сделайте это сложнее: в верхней части каждого регулярного хруста (а не импульсов), вытяните руку напротив поднятой ноги прямо, пройдя мимо ноги.
4Move 4-Spin squat:
* Сделайте это проще: не приседайте так глубоко - это все равно эффективный, энергичный ход в любом случае.
* Сделайте это сложнее: увеличьте плэй, быстро принеся свои пятки к своему прикладу, когда прыгаешь на каждом приземистом.
Как только вы закончите, остыньте на 2 минуты с небольшими участками, пока вы все еще лежите после последнего набора абс.