Вздутие живота. Это слово стало ругательством благодаря бригаде чистого питания и нашей одержимости трещинами на прессе. Мы полностью понимаем это. Наши раздуваются, чтобы выглядеть так, как будто мы вот-вот вытолкнем нашего первенца, как правило, сразу после того, как мы съели целую палочку чесночного хлеба, и как раз перед тем, как мы собираемся надеть самую облегающую вещь, которая у нас есть, на вечеринку, на которой находится наш бывший. также посещает. Это жестокий мир.
Помимо того факта, что наши животы время от времени выглядят как один из тех мячей босу, которые вы найдете в спортзале, заставляют нас чувствовать себя менее чем сексуальными, знаем ли мы что-то еще?
Большая часть наших знаний о вздутии живота исходит от толпы любителей сельдерея, которые верят, что отказ от углеводов, молочных продуктов, рафинированного сахара - в основном всего, что составляет жизнь - гарантирует вам плоский живот на всю жизнь (а также сияющую кожу). и смертность).
То, что пресс, на который можно натереть чеддер, не помогает, это новый разрыв между бедрами. Тем не менее, обнадеживающие фитнес-блогеры Эмили Скай и Тиффани Брайен, наделенные потрясающими животами, недавно рассказали, что, несмотря на их здоровый образ жизни, вздутие живота все еще преследует их.
Тем не менее, с синдромом раздраженного кишечника (СРК) у молодых женщин и непереносимостью - искусственной и подлинной - на подъеме, мы сделали домашнее задание о том, обоснованы ли наши страхи вздутия живота, или это просто много (внутренних) воздух.
Почему у меня вздутие живота?
Во-первых, вы не одиноки. У большинства из нас он есть в той или иной степени благодаря нашим кишечным бактериям, работающим в ускоренном режиме, чтобы переварить обеденный Pret. Но в то время как слишком много газа играет определенную роль, то, насколько ваш живот раздувается, больше связано с недостатком силы пресса. Да, действительно.
Доктор Антон Эммануэль, консультант по гастроэнтерологии в больнице университетского колледжа, объясняет: «Вопрос о том, что слишком много воздуха в кишечнике является основной причиной вздутия живота, - это большой миф. На самом деле брюшная стенка - мышцы передней части живота - теряют способность оставаться в напряжении. Так что, когда вы едите в течение дня, увеличение кровотока заставляет ваш живот расширяться». Просто здорово.
Значит, вам просто нужно больше скручиваний, верно?
Неправильно. Работа с уязвимыми косыми мышцами, которые проходят через нижнюю часть ребер вниз к лобковой кости, гораздо полезнее для усиления игры брюшной стенки. «Плавание и другие медленные, устойчивые упражнения сделают эти мышцы намного сильнее и более скоординированными, чем приседания, которые сосредотачиваются на вашем немного менее полезном прессе или шести кубиках», - говорит Эммануэль. Так что отложите HIIT и займитесь бегом.
Но почему у меня все еще кажется, что я раздулся сразу после обеда?
Возможно, вы слишком много съели. «У людей разная моторика кишечника, поэтому, если вы съедаете много еды, ваше тело, вероятно, изо всех сил пытается переварить ее в тонкой кишке», - говорит доктор Ричард Сарсам, консультант по гастроэнтерологии в больнице принцессы Маргарет.«Вы можете избежать этого, питаясь чаще небольшими порциями и тщательно пережевывая пищу».
Это также может быть ваша привычка после обеда или ужина. «Курение делает людей более вздутыми, хотя еще не доказано, почему, а жевание жвачки или газированных напитков может привести к тому, что вы вдыхаете больше воздуха», - добавляет он..
Как ни странно (и к счастью), алкоголь не оказывает никакого действия на большинство людей.
А как насчет самой еды, например молочных продуктов?
Изменение диеты может помочь, но, к сожалению, не существует универсального подхода, поскольку каждый организм уникален.
'У вас может быть вздутие живота, если у вас действительно непереносимость лактозы, потому что ваш организм не в состоянии переваривать молочную кислоту естественным путем, и бактериям в вашем кишечнике приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы расщепить ее, что может привести к у тебя газы, - говорит Эммануэль. «Изменение вашей диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием глютена, лактозы, сахара и крахмала может означать, что вы производите немного меньше газа.'
Однако в небольших количествах (если у вас на самом деле не диагностирована непереносимость чего-либо) это, вероятно, не будет иметь никакого значения, поэтому перестаньте говорить о миндальном молоке и просто скажите «да» корове.
Стоит ли мне отказаться от углеводов?
Да и нет. Вера в то, что сложные углеводы - это Божий дар для ржи, вероятно, виновата в том, что вы едите очень здоровую пищу, но все равно испытываете вздутие живота. «Употребление большого количества пшеничной клетчатки в большом количестве в черном хлебе и коричневых макаронах может быть проблемой», - говорит Сарсам. «Белый хлеб и макароны в этом отношении действительно лучше».
Ака, пора снова представить рогалики. ДА.
Остерегайтесь также лука, чеснока, яблок, персиков и груш. «Это продукты с высоким содержанием FODMAP, которые ваши кишечные бактерии с трудом переваривают», - добавляет он.
Развеет ли меня массивный стул?
Может показаться, что вы только что прошли мимо Эмпайр Стейт Билдинг, но, к сожалению, это не решит проблему. «Объем стула относительно мал по сравнению со вздутием живота. Точно так же гамбургер, который далеко не размером с девятимесячный плод плюс жидкость, не заставляет вас выглядеть беременной», - говорит Эммануэль. «Это не просто вопрос о том, чтобы положить вещи туда и избавиться от них - это гораздо более тонкий вопрос».
Почему у меня вздутие живота во время месячных?
Вернемся к брюшной стенке (да, мы тоже думаем, что это звучит довольно глупо). «Во время менструального цикла ваши гормоны меняют напряжение в этих мышцах и делают их менее сильными», - объясняет Эммануэль. «Они также замедляют рост бактерий в кишечнике».
Как будто у нас недостаточно, чтобы чувствовать себя ерундой, когда мы в эфире.
Почему я тоже распухаю после секса и упражнений?
Да, перепихон и тренировка тоже виноваты.
«Они толкают кровь вокруг вашего тела», - говорит Эммануэль, а иногда и в брюшную стенку, заставляя ваш желудок расширяться.
Жарко.
Как СРК связан со вздутием живота?
Ваше вздутие живота также может быть связано с этим распространенным заболеванием - в 1,5 раза чаще встречающимся у молодых женщин - которое обычно вызвано стрессовым образом жизни и диетой, на которые плохо реагирует ваше тело. «Скорее всего, у женщин он растет из-за беспокойства, которое может принести занятая современная жизнь», - говорит Сарсам. «Некоторые изменения в диете, такие как отказ от пшеницы и молочных продуктов, могут помочь уменьшить симптомы у 40% пациентов с СРК».
Но почему я все время вздутый?
Большую часть времени это приходит и уходит, и просто заставляет вас чувствовать себя немного ерундой в похмельном стиле. Раздражает, но вполне терпимо. Но если это болезненно и постоянно - или держится несколько дней подряд - это может быть что-то более серьезное.
«Иногда вздутие живота может свидетельствовать о таких заболеваниях, как рак яичников или рак кишечника», - говорит Сарсам.«Однако это очень редко - 5000 случаев в год, когда вы думаете, что 20% населения сильно вздутие живота - и важно помнить, что у вас будут другие симптомы, помимо вздутия живота, такие как изменения в привычках кишечника, потеря веса и прямой кишки. кровотечение.'
Запишитесь на прием к своему терапевту, если вы не уверены.