Внутренняя критика должна быть одной из самых раздражающих, утомительных и непродуктивных вещей, исходящих от человеческого мозга. Например, сцена в «Дрянных девчонках», где Реджина, Гретхен и Карен собираются вокруг зеркала и жалуются: «У меня огромные бедра!», «Я ненавижу свои икры» и «У меня мужские плечи», прежде чем повернуться к Кэди, ожидая, что она иди, от большинства молодых людей ожидается некоторый уровень ненависти к себе.
Поэтому почти неудивительно, что колоссальный 81% людей в возрасте от 18 до 24 лет проявляют признаки телесной дисморфии, согласно новому исследованию благотворительной социальной организации Better for Eating Disorder Awareness Week.
Плохое представление о теле в подавляющем большинстве случаев затрагивает молодых людей, при этом та же возрастная группа чаще всего использует «специальные диеты», добавки, стероиды или косметические операции, чтобы «улучшить» нашу внешность.
Вопросы о телесной дисморфии накапливаются в одноименной ветке Reddit, количество подписчиков которой с января прошлого года увеличилось на 70%, поскольку страдающие ищут ответы.
Итак, мы поговорили с экспертами и медицинскими работниками об этом заболевании, чтобы попытаться собрать ответы, обозначить лечение и сделать симптомы менее одинокими.
Как узнать, что у меня дисморфия тела?
Дисморфия тела - это психическое заболевание, при котором больные чрезмерно беспокоятся о том, как они выглядят. По сути, если вы испытываете это, у вас будет искаженное восприятие формы вашего тела, что может повредить вашей самооценке, вызвать беспокойство и негативно повлиять на то, как вы живете в своей повседневной жизни.
Доктор Брайони Бэмфорд, основатель Лондонского центра расстройств пищевого поведения и образа тела, рассказал Grazia, что дисморфическое расстройство тела диагностируется по ряду конкретных критериев. Это:
- Вы озабочены воображаемым «недостатком» или «недостатком» в своей внешности
- Вы думаете об этой озабоченности минимум час в день, каждый день
- У вас навязчивое и/или повторяющееся поведение из-за этой озабоченности: просмотр зеркала, чрезмерный уход за собой, ковыряние кожи, поиск уверенности, частая смена одежды, сравнение внешности, навязчивая фотосъемка или просмотр видео – все это может быть основными признаками.
- Вы так беспокоитесь о своей внешности, что это мешает работе, общению и отношениям.
«Вызывают ли опасения по поводу внешнего вида значительный дискомфорт, это в некоторой степени субъективный критерий», - отметил доктор Бэмфорд. «Однако, если забота о внешнем виде кажется достаточно серьезной проблемой для кого-то, чтобы подумать о том, чтобы обратиться за помощью, то они, вероятно, вызывают серьезные страдания».
Где вы проводите грань между очень сильной неуверенностью в себе и телесной дисморфией?
«Все время от времени чувствуют себя недовольными тем, как они выглядят», - сказала Grazia доктор Агнес Эйтон, заведующая кафедрой расстройств пищевого поведения в Королевском колледже психиатров. «Для человека с телесным дисморфическим расстройством эти чувства могут быть постоянными и подавляющими, несмотря на то, что другие говорят им, что в том, как они выглядят, нет ничего плохого. В тяжелых случаях это может помешать людям выйти на улицу или даже заставить их захотеть покончить с собой».
«Люди пытаются обрести ценность за счет своей внешности, хотя это не сознательный процесс», - объяснила диетолог Рене МакГрегор, специалист по расстройствам пищевого поведения. «Это становится расстройством, когда вызывает столько беспокойства, что влияет на повседневную жизнь. Где это подпитывает другие бесполезные действия, но также отнимает так много энергии и места, что это все, о чем человек может думать».
Почему я боюсь зеркал и фотографий?
Если вы испытываете телесную дисморфию, фотографирование или взгляд в зеркало могут вызвать у вас чувство «крайней неудовлетворенности и расстроенности», - объяснила Grazia Рэйчел Мэтьюз, директор по психическому здоровью в клинике Schoen, партнере Beat. Это потому, что вы пытаетесь избежать столкновения с тем, что, по вашему мнению, не так с вашим телом или лицом.
Тем не менее, некоторые люди, которые страдают, на самом деле обнаруживают, что вместо этого они одержимо проверяют свою внешность в зеркалах фотографий в течение нескольких часов каждый день. «Оба поведения рассматриваются как безопасные или поддерживающие», - сказал доктор Бэмфорд. «Психологическое лечение будет пытаться сократить время, затрачиваемое на проверку и/или избегание в обоих случаях, глядя на фотографии или в зеркала, заставляя людей заниматься проблемами своей внешности и может вызвать значительное беспокойство или стресс. '
Что такое дисморфия Snapchat?
Как известно многим из нас, в Snapchat и Instagram есть ряд фильтров, которые разглаживают кожу, уменьшают размер носа, осветляют глаза и контурируют щеки. Позже в отчете было обнаружено, что эти фильтры стирают «грань реальности и фантазии» таким образом, что это может быть причиной запуска BDD. На самом деле, последнее исследование, проведенное главной героиней, даже показало, что 78% людей считают, что социальные сети негативно повлияли на то, как они смотрят на свое тело.
Но с этим можно бороться. В рамках кампании «Разрушить вашу ленту» вы можете следить за кураторской группой женщин, которые являются силой добра, в их списке рекомендуемых подписчиков. Вы также можете способствовать более здоровому использованию социальных сетей, избегая сравнения с другими и оставляя добрые комментарии.
Как мне преодолеть боязнь спортзала?
Если вы страдаете расстройством пищевого поведения или другим расстройством пищевого поведения, вы испытываете беспокойство, когда идете в спортзал. От огромных зеркал до сравнения себя с другими, может быть трудно не сосредоточиться на своих недостатках, когда вы входите в пространство, предназначенное для самосовершенствования.
«Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась наиболее эффективной для лечения людей с дисморфофобией», - объяснил МакГрегор о страхе перед тренажерным залом.«Кроме того, мы пытаемся сосредоточиться на положительном влиянии упражнений - участии, социальных связях и пользе для здоровья, а не на фиксации на конкретном эстетическом результате».
Буду ли я чувствовать себя так же, когда достигну своих целей в фитнесе?
Ответ на этот вопрос, к сожалению, да. Вы можете подумать, что достижение цели сделает вас счастливым, но эксперты объяснили, что на самом деле это может усугубить ваше беспокойство, потому что вы просто будете больше сосредоточены на внешнем виде в целом.
В конечном счете, беспокойство BDD вызвано другой основной проблемой, а не недостатком «внешнего вида», и это то, на чем вам нужно сосредоточиться. Как объяснила доктор Элизабет Макнот Грации: «Как и в случае с анорексией, у всех будет идеальная масса тела, при которой они думают: «Тогда я буду достаточно худой».
'Правда в том, что тебе никогда не будет достаточно вещей. Это никогда не будет достаточно хорошо. Даже если вы потеряете этот вес или тонизируете мышцы, не пройдет много времени, прежде чем вы обнаружите другую проблему, которая станет важной для вашего разума. Вместо этого вам нужно заняться своим психическим здоровьем и понять, почему вы так негативно относитесь к тому, как вы выглядите».
Откуда берется ненависть к себе, вызывающая телесную дисморфию?
Доктор Бэмфорд объяснил Grazia, что BDD может быть вызвано «значительными жизненными событиями, такими как травля или травма», но это не всегда так. На самом деле, коренная причина телесной дисморфии у всех может быть разной, и, как и в случае со всеми психическими расстройствами, может быть множество способствующих факторов.
МакГрегор считает BBD биологическим заболеванием, что в основном означает, что некоторые люди генетически более восприимчивы к этому состоянию, чем другие. Но именно это в сочетании с другими психосоциальными факторами заставляет людей чувствовать, что им нужно изменить свое тело, чтобы «чувствовать себя лучше».
Что посоветуете людям с телесной дисморфией?
Каждый специалист и врач, с которым мы разговаривали, говорили одно и то же: если вы думаете, что страдаете телесной дисморфией, обратитесь за профессиональной помощью.«Идите и поговорите со своим терапевтом», - сказал доктор Макнот. «Пообщайтесь с ними, проведите сеанс поддержки. Они могут определить, нужна ли вам психиатрическая помощь, и направить вас к своим услугам, например к разговорной терапии».
«Важно получить профессиональную поддержку», - добавил МакГрегор. «Также стоит помнить, что наше тело - наименее интересная вещь в нас. Хотя это может показаться фокусом, когда у вас есть BDD, на самом деле часто воспринимаемые недостатки не заметны никому другому. Сосредоточьтесь на том, насколько удивительно человеческое тело и на что оно действительно способно».
Где я могу получить помощь при телесной дисморфии?
Если вы считаете, что страдаете от телесного дисморфического расстройства или симптомов телесной дисморфии, существует множество организаций, которые предлагают помощь и рекомендации бесплатно:
The BDD Foundation The Body Dysmorphic Foundation предлагает онлайн-группы поддержки, рекомендации подкастов и книг, а также онлайн-форумы и телефонную линию помощи по электронной почте, чтобы помочь страдающим этим заболеванием. Доступ к услугам здесь
Разум
Mind предлагает поддержку психического здоровья с бесплатными телефонами доверия, ежедневными советами и психическим исцелением от А до Я со списками многих состояний. Если вы позвоните по их горячей линии, они могут дать совет и рекомендации о том, что вам лучше делать дальше. Посетите их сайт здесь.
Онлайн-службы психического здоровья Boots
Аптека Boots теперь предлагает онлайн-услуги по охране психического здоровья, чтобы люди могли быстро получить необходимую им помощь. На их сайте вы можете получить доступ к разговорной терапии, отпускаемым по рецепту лекарствам и комнате поддержки, где вы можете отправить сообщение терапевту с помощью текстового сообщения, изучить инструменты самопомощи и проверить видеозвонки. Посетите сайт здесь.
Национальная служба здравоохранения
Если вы посещаете своего врача общей практики, он может предложить вам поддержку и посоветовать, какие шаги лучше всего предпринять. На веб-сайте NHS говорится, что когнитивно-поведенческая терапия и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут помочь уменьшить симптомы BDD. Тем не менее, лечение будет предлагаться через разные службы в каждой области, поэтому всегда стоит поговорить с вашим врачом о том, что доступно.
Бит
Beat - это британская благотворительная организация по борьбе с расстройствами пищевого поведения, у которой есть телефоны доверия, открытые 365 дней в году. У них также есть чаты и онлайн-ресурсы, которые могут помочь вам поговорить и узнать о дисморфии вашего тела.
Орторексия: расстройство пищевого поведения, которое невозможно диагностировать