Дыхательные упражнения, или пранаямы, составляют большую часть йоги и входят в число основных «инструментов», которые используют многие психологи, особенно при работе с клиентами, испытывающими сильный стресс или тревогу.
Диафрагмальное дыхание является наиболее широко известной дыхательной техникой, но новые научные исследования начинают проливать свет на другие техники пранаямы и их преимущества.
В процессе дыхания речь идет о взаимосвязи нашей произвольной нервной системы (аспекты нашей физиологии, находящиеся под нашим сознательным контролем) и нашей вегетативной нервной системы (аспекты, которые не находятся под нашим сознательным контролем).
Осознанные дыхательные упражнения - это средство передачи сообщений в мозг в зависимости от того, что мы делаем с нашим телом. Он также предлагает прямую связь с балансировкой симпатической и парасимпатической нервной системы.
Техника йоги Нади Шодхана, или попеременного носового дыхания (т. е. вдоха только одной ноздрей за раз), имеет долгую историю в традиционной аюрведической медицине и йоге. Считается, что он гармонизирует два полушария мозга, что приводит к сбалансированному физическому, умственному и эмоциональному благополучию.
Хотя наука еще не исследовала подробно, что может происходить с работой двух полушарий мозга во время этой дыхательной техники, недавние исследования подтвердили, что она действительно имеет очень сильные положительные эффекты.
Говорят, есть три веские причины для практики пранаямы:
-Активирует парасимпатическую нервную систему и снижает артериальное давление.
-Укрепляет дыхательные функции: увеличивает силу дыхания и выносливость.
-Улучшает внимание и координацию движений.
-Значит, Нади Шодхана полезна для нашего сердца, легких и мозга.
-Как практиковать попеременные носовые вдохи
Сядьте поудобнее. Расслабьте тело и дышите естественно в течение нескольких минут, позволяя разуму и телу успокоиться.
Положи левую руку на колено.
Правой рукой сведите два вытянутых пальца и слегка коснитесь переносицы. Аккуратно поместите большой палец над правой ноздрей. Аккуратно поместите остальные пальцы в левую ноздрю.
Закройте глаза и начните осторожно закрывать правую ноздрю (используя большой палец) и вдыхайте медленно, глубоко, плавно, осторожно и без давления только через левую ноздрю.
Затем закройте левую ноздрю (используя мизинцы) и оставьте правую свободной. Выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через ту же (правую) ноздрю.
Теперь снова закройте правую ноздрю и оставьте левую свободной. Выдохните через левую ноздрю и снова вдохните через ту же.
Продолжайте в том же духе столько, сколько пожелаете.
Когда закончите, расслабьте обе руки и снова нормально дышите в течение нескольких секунд, прежде чем открыть глаза.