Декабрь – напряженное время года. И хотя волнение Рождества в большинстве случаев очень волнительно, для многих людей оно также сопровождается изрядной дозой беспокойства, страха и опасений по поводу давления и требований, связанных с соблюдением праздничных ожиданий.
Итак, пытаясь оставаться в здравом уме и уделять немного времени себе, я пошел в TriYoga, чтобы попробовать их класс медитации + осознанности.
Первые мысли
Я хотел бы сказать, что я пытался медитировать один или два раза, но я не мог сказать вам, правильно я это делаю или нет. Я загрузил приложения для осознанности, чтобы попытаться справиться со своим беспокойством, но в большинстве случаев я расстраивался больше, чем в начале, из-за того, что не мог сосредоточить свой разум в нужных местах.
Итак, как бы я ни скептически относился к тому, чтобы попробовать это с реальным человеком, говорящим мне, что делать вместо моего телефона, я надеялся, что наличие некоторой резервной копии IRL поможет мне получить правильное место в голове.
Насколько это сложно?
Это очень сложный вопрос, не так ли? Я полагаю, это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь от сеанса. И насколько вы готовы и желаете попробовать. Осознанность и медитация - раздражающие вещи, требующие времени, практики и терпения. Вы знаете, все те важные вещи, на которые мы любим закатывать глаза. Поэтому первый раз дается нелегко. По крайней мере, я так не думал.
Нужны ли мне предварительные практические знания об упражнениях?
Нет, я считаю, что вам просто нужно быть довольно непредубежденным в отношении того, что вы собираетесь делать, потому что я чувствовал себя очень уязвимым, когда я вошел в студию незнакомцев, которым всем (я предполагаю) нужно какое-то руководство о том, как управлять своими мыслями. Кроме того, правильное понимание того, что такое медитация, может помочь. Подсказка: у всех по-разному, можно делать это сидя, лежа, стоя на коленях, с открытыми глазами, с закрытыми глазами - как угодно. Все в ваших руках.
Можно я уложусь в обеденный перерыв?
Да, и я настоятельно рекомендую вам это сделать. Занятия по трийоге длятся 30 минут, поэтому идеально подходят для перерывов между встречами. И хотя я не думаю, что вполне усвоил принцип «сконцентрируйся на одной вещи, которая тебя беспокоит, пусть она будет, и пойми, как ты к этому относишься» (видите ли, мой разум любит думать обо всех вещах одновременно), это было НАСТОЛЬКО приятно взять немного времени из своего дня и посвятить его размышлениям о чем угодно, кроме работы.
Могу ли я взять себе пару?
Честно говоря, нет. Это про тебя, приятель. Сделай это в одиночку.
Что надеть?
Буквально все, что вы хотите. Возможно, не джинсы, потому что это не очень удобно. Я пришел в костюме для йоги, но там был еще один парень в толстовке с капюшоном. Все идет.
Это было весело?
Веселье – не то слово, которое я бы употребил. Но это было поучительно. Что-то вроде. Думаю, мне нужно вернуться несколько раз назад, прежде чем я пойму, что делаю и думаю с какой-то реальной целью.
Позы йоги от Рокси Шахиди
ЛУЧШЕ ДЛЯ: Тонизирование бедер и развитие ягодичных мышц. СОВЕТ: Поднимите пальцы ног, чтобы помочь опустить вес назад, увеличивая интенсивность позы. КАК: 1. Встаньте прямо и сведите ноги вместе 2. Вдохните и вытяните руки над головой 3. Выдохните, согните колени и сядьте на воображаемый стул4. Старайтесь держать грудь приподнятой и упирайтесь своим весом в пятки ног5. Опустите плечи от ушей, приведите руки в молитвенное положение и глубоко дышите в течение пяти вдохов-выдохов. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, зацепив локоть за внешнюю сторону колена, убедившись, что колени остаются на одном уровне, и сделайте три глубоких вдоха. Вернитесь в центр9. Теперь поверните верхнюю половину в другую сторону, зацепившись локтем за внешнюю сторону противоположного колена, и сделайте три глубоких вдоха9. Вернитесь в центр и встаньте. ПОВТОРИТЕ последовательность три раза
ЛУЧШЕ ДЛЯ: Расщепление жировой ткани при моделировании и тонизировании талии. Встаньте прямо, ноги вместе 2. Вдохните и вытяните руки над головой 3. Выдохните и сцепите пальцы за головой 4. Вдохните и вытяните позвоночник 5. Выдохните и наклоните верхнюю половину вправо6. Вдохните и вернитесь в центр7. Выдохните и наклоните верхнюю половину влево. ПОВТОРИТЕ последовательность десять раз и стремитесь к трем раундам
ЛУЧШЕ ДЛЯ: Укрепление корпуса и тонизирование мышц живота. СОВЕТ: Держите грудь приподнятой, чтобы удлинить и усилить позу. КАК:1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой и положите руки за бедра2. Медленно оторвите ноги от пола и согните колени 3. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, вдохните и поднимите руки на высоту плеч. Выдохните, задействуйте корпус и наклонитесь назад, задержавшись на пять вдохов в точке равновесия5. Отведите плечи от ушей. ПОВТОРИТЕ движение три раза ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ МОДИФИКАЦИЯ: У вас также есть возможность расположить руки на расстоянии 6 дюймов от ягодиц, пальцы смотрят внутрь
ЛУЧШЕ ДЛЯ: Тонизирование рук и проработка всей задней части тела. СОВЕТ: Увеличьте скорость, чтобы получить чертовски пухлый ИЛИ уменьшите скорость и контроль до тонуса КАК: 1. Встаньте на четвереньки на пол, положив руки на пол и согнув пальцы ног2. Вдохните и посмотрите вперед, потянитесь сердцем вперед и переместитесь в позу собаки 3, обращенной вверх. Держите плечи над руками, выдохните и поднимитесь в нисходящую собаку 4. Позвольте бедрам вести и вдыхать.5. Опустите бедра и позвольте своему сердцу вести за собой, поднимаясь обратно в восходящую собаку. ПОВТОРИТЕ эту последовательность десять раз и стремитесь к трем раундам
ЛУЧШЕ ДЛЯ: После бодрящей рутины позвольте своему телу и разуму расслабиться. Повторите их про себя три раза вслух или про себя. КАК:1. Лягте на спину 2. Расставьте ноги и положите руки по бокам ладонями вверх 3. Глубоко вдохните через нос и глубоко выдохните через рот 4. С каждым выдохом чувствуйте, как ваше тело расслабляется. ПОВТОРЯЙТЕ пять раз с каждым выдохом «Йога для похудения от Рокси Шахиди» уже доступна для покупки!