Стресс лучше всего определить как эмоциональное и физическое состояние, приводящее к физиологической реакции, при которой тело готово драться или бежать. Когда мозг воспринимает стрессор, он посылает сигнал гипофизу о необходимости выработки кортизола. Кортизол - это то, что информирует органы тела о «подготовке», что может привести к неприятному ощущению стресса. Это продолжается до тех пор, пока не минует угроза или пока тело не перестанет поддерживать это состояние и не впадет в истощение.
К сожалению, может случиться так, что мы привыкнем к высокому уровню кортизола в организме и будем продолжать функционировать, не осознавая, какой ущерб мы наносим своему телу. И в новостях, которые вряд ли удивят любого родителя, они могут быть более восприимчивы к этому.
Почему родители склонны к низкому уровню стресса?
Мозг эволюционировал, чтобы обеспечивать нашу безопасность, а это значит, что он должен осознавать все, что потенциально может угрожать нашей безопасности или безопасности наших потомков. Родители почти запрограммированы и предрасположены к поиску потенциальной угрозы, чтобы они могли определить риск и отреагировать. Это означает, что они не только находятся в таком состоянии бдительности для себя, но и повышают бдительность, когда им нужно присматривать и за своими детьми.
Если принять во внимание практические изменения образа жизни, вызванные пандемией - работа из дома наряду с домашним обучением, а также нехватка покупок (или отсутствие мест для доставки), изменение государственных требований, влияющих на бизнес и образование, опасения любого родителя по поводу того, что их у ребенка здоровый старт в жизни в сочетании с социальной изоляцией и разлукой с расширенной семьей, у родителей возникает дополнительное чувство вызовов. У детей также были сбои в социализации, потеря переходных моментов (таких как выпускной бал в 11-м классе или дискотека перед выпуском 6-го класса и школьные поездки), что дополняет переходы, жизненные изменения и повседневные взлеты и падения, с которыми люди сталкиваются. Родители должны организовать не только своих детей, но и свою собственную жизнь, и многие из них принадлежат к тому поколению, в котором они могут заботиться о своих детях, а также о своих престарелых родителях.
Пандемия могла принести дополнительные трудности (возможно, из-за отпуска или финансового стресса) - например, родителям гораздо труднее быть рядом друг с другом и с детьми, и в качестве такого источника поддержки, который может в противном случае были доступны временно сокращен.
И что мы можем с этим поделать?
Проблема нормализации низкого уровня стресса заключается в том, что кортизол (функции которого предназначены для того, чтобы справляться со стрессором, а затем рассеиваться) может нанести вред организму, если он остается в течение длительного времени. Это может повлиять на нашу способность есть, спать, концентрироваться и даже на наше репродуктивное здоровье. Недостаток сна может повлиять на наши отношения и работу, если мы более раздражительны или менее сосредоточены; а кортизол может привести к увеличению веса, что может подорвать нашу уверенность в себе. Поэтому важно найти способ уменьшить его влияние, преодолевая жизненные взлеты и падения. Небольшой стресс - это нормально - он может помочь нам сосредоточиться, достичь и преодолеть. Однако важно, что мы также можем регулировать его эффекты, когда нам не нужен этот выброс адреналина, и следующие методы могут помочь как снять чувство стресса в данный момент, так и действовать превентивно, сводя к минимуму количество адреналина. выработка кортизола:
Упражнение
Даже если это быстрая прогулка по кварталу, вы получаете больше кислорода к мозгу, а смена обстановки также может увести вас из зоны стресса.
Садоводство и природа
Люди сообщают об умиротворении и ощущении связи с природой, даже взгляд на нее может иметь значение, поэтому уход за комнатными растениями или открытие окна и глубокое дыхание могут иметь реальное значение. Солнечный свет может стимулировать выработку витамина D, который помогает укрепить иммунную систему, а также вырабатывать серотонин, который помогает регулировать наш сон и аппетит - и исследования отмечают, что когда серотонин снижает уровень кортизола, как правило, повышается.
Смех
Это вырабатывает эндорфины, которые являются естественными обезболивающими в организме, и они также могут оказывать положительное влияние на снижение уровня стресса.
Здоровые отношения (даже гладить домашнего питомца!)
Будь то стимуляция окситоцина, которая сводит к минимуму выработку кортизола, или просто возможность сосредоточиться на чем-то радостном, например, на любимом человеке, исследования показывают, что чувство любви и безопасности может снизить выработку кортизола.
Набор для успокоения
Важно смоделировать собственное регулирование стресса, поэтому попробуйте «набор для успокоения», который, возможно, вы можете составить вместе со своими детьми, включив в него небольшие предметы, снижающие стресс, обсуждая с ними, что вы включаете в них, а что они могли бы вставь свои.
В семье вы можете даже совместить все эти пять видов деятельности: прогуляться, заняться глубоким дыханием или потренироваться в команде, а также найти темы для разговора и улыбки. Вы не только вместе находите способы борьбы со стрессом, но и строите отношения в семейной команде.