Мы, наконец, достигли точки, когда все знают лучше, чем предполагать, что практика йоги предназначена для хиппи, спиритуалистов и Деми Мур всего мира. Это везде и очень много для всех и каждого, кто хочет попробовать это. В наши дни нас так же часто замечают таскающими коврики для йоги, как и жонглирующими бутылками просекко по специальному предложению. Мы все об обеих жизнях.
Тем не менее, несмотря на то, что из наших ушей выходят новые модные занятия йогой, много ли мы на самом деле знаем о том, что на самом деле означают эти различные типы занятий? Не знаю, как вы, но, несмотря на то, что я смирился с нисходящим преследованием, когда дело доходит до выбора урока в расписании, это скорее случай скуки, подлости, мини, мо, чем обоснованного принятия решения. Что может иметь какое-то отношение к тому, что я прихожу с одних занятий с чувством, что освоил это, а с других пытаюсь понять, как долго я спал.
Чтобы помочь отделить инь от виньяс и разгадать тайну того, что мы должны получить от каждого занятия, я поговорил с очень мудрым Крисом Маги, который возглавляет йогу в Студия Another_Space в Лондоне. Вот ваш исчерпывающий список некоторых из наиболее популярных стилей йоги, а также удобное руководство по их отличительным чертам.
Воздушная йога
Видите ли, воздушная йога выглядит как взрыв, но может также немного выглядеть так, будто вы болтаетесь в гамаке, если вы действительно не знаете, как к ней подойти (см. время Редактор социальных сетей Алисс и Я попробовал это для доказательства). Но что в этом хорошего, так это то, что это невероятно освобождает. «Думайте об этом так же, как о спортсмене, восстанавливающемся после травмы колена», - говорит Крис. «Например, их можно поместить в бассейн для тренировок». Точно так же, как тренировка в бассейне была бы полезна для этого бедного травмированного спортсмена-теоретика, аэройога может иметь аналогичный эффект - уменьшить воздействие на некоторые области вашего тела, продолжая работать над областями, которые вы хотите. «Гамак может снять большую нагрузку с ваших суставов, а гравитация сделает всю работу за вас», - объясняет он. «Декомпрессия без особых усилий».
Для чего это полезно? Веселье, легкость движения и отсутствие нагрузки на слабые суставы
Могу ли я пойти как новичок? Знание основ может быть полезным, особенно для вашей уверенности. Но Крис говорит, что это также хороший способ научить людей определенным инверсиям.
Аштанга йога
Аштанга кажется одним из самых популярных вариантов йоги. Крис объясняет, что он построен на основе набора движений, поэтому каждый раз, когда вы возвращаетесь в класс, вы будете выполнять одни и те же движения в том же порядке. В общем, вы всегда будете знать, что вас ждет. Довольно часто можно увидеть и самостоятельные занятия по аштанге, но это не обязательно означает, что они особенно просты. «Нужна разумная ловкость и осознанность тела», - говорит Крис. «Многие люди торопятся выполнять движения и в итоге получают травмы». Так что было бы полезно быть достаточно уверенным в том, что вы делаете для этого.
Для чего он нужен? Если вы хотите чего-то более энергичного.
Могу ли я начать как новичок? В этом есть некоторый темп. Крис не советовал бы, если вы никогда раньше не занимались йогой
Бикрам йога
Вы, наверное, уже знакомы с этой специфической формой горячей йоги. Бикрам-йога - это бикрам-йога только в том случае, если она практикуется в условиях сильной 40-градусной жары и влажности. Класс вращается вокруг набора из 26 поз, которые вы повторяете с обеих сторон тела. «Все учителя бикрама должны ходить и тренироваться в его студии, поэтому, если вы пойдете на любой урок бикрама, вы услышите, что они говорят то же самое», - объясняет Крис. Так что, если вы ищете вариации, это может быть не то. И да, это похоже на сауну. Крис также говорит, что уроки бикрама больше связаны с последовательностью занятий, чем с отдельными учителями.
Для чего это нужно? Очень потное испытание.
Могу ли я пойти как новичок? Вы должны иметь удобное представление о позах йоги, прежде чем практиковать их в такой жаре. Это отнимает у вас много сил.
Хатха-йога
Вся йога - это хатха, ребята. «Асана часть практики, все позы, которые мы делаем, происходят из типа хатхи», - говорит Крис. «Это очень удобно для начинающих, устраняет разрыв между временем, чтобы найти позы, и достаточным временем, чтобы понять, как они связаны». Занятия хатха довольно мягкие и охватывают многие основы йоги. Тем не менее, Крис не рекомендовал бы это, если вы хотите физического испытания.
Для чего это полезно? Обучающие комбинации
Могу ли я пойти как новичок? Если есть с чего начать, то это здесь, мой друг
Горячая йога
Так что любая йога, которая выполняется при температуре выше комнатной, но не при определенном уровне тепла Бикрама, просто называется горячей йогой, и существует так много вариаций. Например, класс Криса с инфракрасным обогревом при 32 градусах, так что вы по-прежнему получаете пользу от разогрева мышц, но при этом не получаете того же уровня обезвоживания, что и на более теплых традиционных занятиях. Другое различие между горячей йогой и бикрамом заключается в том, что вы не зависите от конкретного распорядка, которому следует бикрам, поэтому есть место для вариаций.
Для чего это полезно? Если вам нужно тепло и повышенная гибкость мышц без интенсивности бикрама
Могу ли я пойти как новичок? Просто будьте готовы к немного другим вызовам
Йога Айенгара
Йога Айенгара также названа в честь человека. Он был основан в Индии парнем по имени Беллур К. С. Айенгар, и его стиль очень похож на виньясу, только намного медленнее и очень методичен, а упор довольно строг в поиске конкретных выравниваний. Вам будут говорить, когда вы делаете что-то неправильно, и что вы должны делать лучше в классе, но Крис говорит, что это может показаться немного воинственным, если вы не привыкли к этому как к средству обучения.
Для чего это нужно? Точность и знание того, как определенные позы должны выглядеть и ощущаться
Можно мне пойти как новичок? Да - это настолько медленно и специфично, что ваша мышечная память будет развиваться от правильных поз
Дживамукти йога
Этот, вероятно, самый духовно ориентированный из всех. Первое, что вы заметите, это то, что занятия дживамукти всегда начинаются с воспевания и пения. «Они поют призыв и ответ, так они открываются, и обычно они работают с темой месяца», - говорит мне Крис. Опять же, каждый учитель проведет вас через более или менее одно и то же, но они, как правило, оставляют пространство внутри последовательностей, чтобы заниматься своими делами, если вы любите подъемы вещей. Но если вы не увлекаетесь пением, вы (действительно) можете выбрать другой тип класса, так как он играет довольно важную роль.
Для чего это нужно? Попробуйте эту духовную связь
Могу ли я пойти в качестве новичка? Конечно, но вы не увидите преимуществ, пока не будете действительно в потоке занятий. Крис говорит, что вам, вероятно, придется пройти 10-15 раз.
Восстановительная йога
Это тот класс, к которому вы, вероятно, склонитесь, если хотите больше расслабиться и отдохнуть от занятий йогой. Восстановительная йога обычно использует много реквизита, но, как правило, это медленная и мягкая практика. «Вы можете посмотреть только десять поз в классе», - говорит Крис. «Вы осторожно принимаете позу, а затем остаетесь в ней, удерживая форму в течение 5 или 6 минут». Он предназначен для того, чтобы дать вашему телу возможность расслабиться и сочинить». Он намного более медитативен, чем другие.
Для чего это полезно? Помимо физического и умственного расслабления? Это хороший способ дополнить йогу более широкими тренировками по фитнесу.
Могу ли я пройти как новичок? Да, здесь, как правило, много уровней.
Виньяса йога
Здесь у нас есть еще один суперпопулярный, очень широко практикуемый вид йоги. Крис объясняет, что все дело в сознательном дыхании и движении, и на самом деле вы найдете множество элементов стиля виньяса во многих вещах, которые вы будете делать на занятиях по аштанге или инь. «Вы соединяете свое дыхание и движение вместе, что означает, что все течет намного больше», - говорит Крис. «Многие люди задерживают дыхание, когда впервые начинают заниматься», - добавил он. И да, я подниму руки, я точно виноват, что случайно забыл дышать.
Для чего это нужно?Разные уровни способностей и комфортная техника дыхания.
Могу ли я пойти как новичок? Да! Это отличный способ привыкнуть к тому, как должны ощущаться движения.
Инь-йога
Инь очень похож на восстанавливающий, и да, он называется Инь, как обратная сторона Ян. Однако, в отличие от восстановительной йоги, использование реквизита не является неотъемлемой частью практики. Обычно это скорее пассивная практика, когда вы позволяете своим мышцам действительно снять напряжение. Тем не менее, большое внимание уделяется умственному освобождению. Класс Yoga Unwind в Another_Space представляет собой сочетание медленного потока инь и восстановительной йоги, что в значительной степени является сценарием упражнений мечты в конце недели.
Для чего это нужно? На самом деле очень мягко отпускаю любое напряжение
Могу ли я пойти как новичок? Определенно.