Потеря этих надоедливых рождественских фунтов как можно быстрее всегда была одной из самых заветных новогодних резолюций. Мы подробно рассмотрим три самых популярных диетических тренда и покажем, что они на самом деле делают…
Диета чистого питания
После декабрьского обжорства многие хотят не только похудеть, но и провести детоксикацию организма и снова питаться более осознанно. Чистое питание - девиз в этом случае! Такие звезды, как Николь Кидман, Джессика Альба и Миранда Керр, уже давно используют этот метод. И форма питания тоже чистая вещь, потому что в основном просто обходятся без консервантов и прочих добавок.
Пустые калории, такие как белая мука или сахар, также исключены из меню. Кофе и алкоголь, хотя и не запрещены конкретно, следует употреблять в умеренных количествах, если вообще употреблять. Вместо трех больших приемов пищи каждый день съедается пять-шесть небольших приемов пищи.
Чтобы повысить метаболизм по утрам, начните день со здорового завтрака, такого как овсянка на ночь или ржаной хлеб из непросеянной муки с авокадо. Нет предела кулинарному творчеству в обеденное и вечернее время, лишь бы сочетание было правильным: овощи, каши, белок. Лучше всего использовать сезонные овощи и сочетать их с киноа, цельнозерновым рисом, цельнозерновой полбой, просом или бобовыми.
Без рыбы, нежирной птицы и говядины тоже не обойтись. Важно лишь то, что оно органическое и для приготовления используется только растительное масло холодного отжима. Что касается закусок, вы можете есть орехи, а также фрукты и овощи.
Вывод
Хотя диета чистого питания - это скорее долгосрочное изменение диеты, вы можете быстро сбросить несколько фунтов, просто не употребляя обычные подозреваемые. Кроме того, этот метод идеально подходит для повышения вашей осведомленности о правильном питании после праздников.
Палеодиета
В настоящее время у всех на слуху, популярная в Голливуде Меган Фокс, Джессика Бил и Ума Турман, среди прочих: палеодиета. Ешьте как в каменном веке. Метод Палео предполагает, что идеальная диета основана на ингредиентах и методах приготовления, которые существовали всегда и, следовательно, были созданы эволюцией для пищеварительной системы человека.
В основном это означает: местное мясо, рыбу и сезонные фрукты и овощи. Добавьте яйца, необработанные орехи и семена и полезные жиры. Все, что вам нужно сделать, это избегать всех молочных продуктов и обработанных зерен. Алкоголь и сахар, конечно же, запрещены на палеодиете.
Вывод
Диета Палео предназначена для любителей мяса, которые ищут здоровое питание и готовы потратить на это деньги. Аллергики также клянутся безглютеновой палеодиетой. Избегая добавок, сахара, молочных продуктов и алкоголя, вы быстро теряете вес в первые 30 дней палеодиеты, после чего важно поддерживать его. Как и диета чистого питания, Палео - это постоянное изменение диеты.
Метаболическая диета
Название говорит само за себя - все дело в ускорении метаболизма! Метаболические диеты основаны на низкоуглеводной или безуглеводной диете и, соответственно, достигают быстрого успеха. В основном едят белок, овощи и избранные виды фруктов, которые обычно делятся на три приема пищи в день с интервалом в пять часов. Углеводы в основном запрещены или, в зависимости от программы, ограничиваются примерно 50 граммами в день.
В идеале, при метаболических диетах вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, организм атакует жировые запасы, и килограммы просто тают. Наиболее известные метаболические диеты включают «метаболический баланс» и «диету по группе крови». Оба основаны на строгом трехнедельном плане питания с этапом наращивания.
Вывод
Избегая углеводов, вы быстро и эффективно худеете без потери мышечной массы. Однако, если вы съедите много углеводов после этого, вам придется так же быстро считаться с эффектом йо-йо. Кроме того, диета со слишком высоким содержанием белка может привести к нарушению обмена веществ в долгосрочной перспективе - это прежде всего относится к людям с проблемами почек, диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диеты для метаболизма также не подходят вегетарианцам, так как планы диет основаны на рецептах с животными белками.