Как врач спортивной медицины, моя цель состоит в том, чтобы мои пациенты оставались активными и двигались. Каждый день в мой кабинет приходят люди с больными коленями, от 8-летних гимнасток до 82-летних марафонцев. Независимо от возраста, у каждого из моих пациентов есть общая цель: они хотят двигаться дальше.
Когда дело доходит до здорового движения, колени являются неотъемлемой частью уравнения.
Понимание того, что находится внутри ваших коленей, и как защитить их и заботиться о них, важно для всех, кто хочет оставаться активным. Наш путеводитель по вашим коленям в New York Times - это проект, призванный научить вас, как наилучшим образом заботиться о своих коленях. Мы включили упражнения, помогающие лечить и предотвратить боль в колене, информацию о современной науке об уходе за коленом, включая такие темы, как стволовые клетки и пищевые добавки, а также основанную на фактических данных информацию о том, какие вопросы вы должны задавать, когда идете к врачу. твои колени. Наше руководство создано, чтобы помочь каждому из вас принимать правильные решения, задавать правильные вопросы и заботиться о своих коленях наилучшим образом.
Когда следует обратиться к врачу по поводу боли в колене?
Я говорю своим пациентам, что если боль меняет то, как вы двигаетесь, важно проверить это. Это означает, что если вы бегун и у вас проблемы с бегом из-за боли в колене, это только усугубит другие проблемы, если вы слишком долго будете ждать, чтобы проверить его.
Вот некоторые проблемы с коленями, о которых нужно знать:
1. Боль в колене из-за скачка роста
Люди думают о взрослых с болью в колене, но мы также часто видим подростков с болью в колене, особенно когда они переживают скачок роста. Это вызывает потерю мышечной гибкости и ощущение растяжения или боли в зоне роста в колене, называемое синдромом Осгуда-Шлаттера. Проблемы с коленями чаще всего возникают у подростков-спортсменов в периоды роста (у девочек в возрасте 10-14 лет; у мальчиков в возрасте 12-14 лет).
Как это исправить:Способы исправить колено с помощью Osgood-Schlatter включают использование пенопластового валика, чтобы расслабить мышцы вокруг ноги, и использование коленного ремня, чтобы сохранить давление большеберцового бугорка, области колена, которая состоит из хряща и болит при прыжках и беге.
2. Колено бегуна
Колено бегуна является наиболее распространенной причиной болей в коленях у молодых людей. Это вызвано трением коленной чашечки (надколенника) о бедренную кость (бедро). Не обязательно быть бегуном, чтобы получить колено бегуна. Классические симптомы - боль под коленной чашечкой при подъеме и спуске по лестнице. Эта проблема обычно возникает у активных людей в возрасте от 20 до 60 лет.
Как это исправить:Способы исправления колена бегуна включают в себя наращивание мышц ноги, что помогает коленной чашечке перестать тереться о бедренную кость, а также сократить время ходьбы или бегущий шаг. Когда шаг укорачивается, нагрузка на надколенник снижается, и боль уменьшается.
3. Артрит коленей
Остеоартрит является наиболее распространенным типом артрита, это износ слизистой оболочки сустава. Это наиболее частая причина боли в коленях у людей старше 50 лет, которая может ограничивать их активность. Здесь важно подчеркнуть, что мы не хотим, чтобы артритное колено вызывало проблемы со здоровьем. Сидеть за кухонным столом и жалеть себя - это худшее, что вы можете сделать! Движение пораженного артритом колена и укрепление мышц вокруг колена может иметь огромное значение.
Как это исправить: Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Походки монстров:Возьмите эспандер и наденьте его на обе лодыжки. Затем слегка согните колени и сделайте небольшие шаги в стороны. Это отличный способ накачать мышцы по бокам бедра и, таким образом, поддержать колено.
- Приседания со стула: Это отличный способ безопасно приседать, а также отличный способ начать тренировать квадрицепсы и бедра. Встаньте перед стулом, вытяните прямые руки и откиньтесь назад, пока не почувствуете стул, затем снова встаньте. Не устраивайтесь поудобнее, главное слегка коснуться кресла и снова встать.
- Велосипед: Это отличный способ держать колени и бедра в движении, а также наращивать силу. Я рекомендую заниматься по 30 минут в день как можно чаще.
Доктор. Джордан Мецл - известный врач спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. В дополнение к своей медицинской практике он является автором пяти книг о пересечении фитнеса и медицины, включая «Книгу домашних средств для спортсмена». За ним можно следить в Instagram.