Как бы мы ни отличались друг от друга, как бы ни отличались обстоятельства, сложившиеся в нашей жизни, всех нас объединяет нечто общее: стресс. Однако, к счастью, есть много способов справиться с этим.
Застряли в пробке? Вы получили повышение? Вы расстались? Ваш автомобиль застрял в пробке? Ситуаций, создающих стресс, много, и иногда они носят положительный, а иногда и отрицательный характер. Все аспекты современной жизни как бы «сговорились» в его пользу, начиная от десятков ежедневных обязанностей и проблем, с которыми приходится сталкиваться каждому на работе и в семье, и доходя даже до резких перепадов температур. Стресс - это нормальное состояние, которое «продиктовано» нашими генами. Так что нет человека, у которого нет стресса. Это просто варьируется от человека к человеку. Наша повседневная реальность все равно далека от понятия расслабления и спокойствия. Но большинство из нас не может себе представить, какое влияние это может оказать на нашу жизнь, потому что это невозможно измерить. Мы не измеряем его, как мы измеряем уровень холестерина или сахара, чтобы увидеть, насколько мы подвержены риску. Тем не менее, бесполезно, чтобы кто-то рекомендовал нам не иметь беспокойства, ведь мы все несем его в своих генах, кто-то больше, кто-то меньше. Но что действительно важно, так это то, что вы можете контролировать его, а не он контролирует вашу жизнь.
Что такое стресс
Термин «стресс» происходит от латинского глагола «stringere», что означает «сжимать, сжимать». В 15 веке этот термин использовался для описания неприятностей или боли. В начале 20 века термин приобрел более широкое и несколько иное содержание. Итак, сегодня, когда мы говорим о стрессе, мы имеем в виду различные ситуации или события, которые могут вызвать у нас беспокойство, гнев, напряжение, беспокойство, интенсивные размышления и могут повлиять на наше здоровье. Другими словами, это психологическое и физическое напряжение, которое мы испытываем от ежедневных поездок на работу на машине или общественном транспорте, давление и проблемы, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте, ссоры дома в семье, вплоть до серьезной болезни или потери работы. любимый. Мы также испытываем стресс, когда понимаем, что требований, которые мы должны выполнить, много и они трудны. Поэтому эти факторы часто называют стрессорами или стрессовыми событиями. Однако нас также напрягают различные приятные события, такие как женитьба, рождение ребенка, повышение по службе, которое влечет за собой принятие на себя новых обязанностей и обязательств и т. д. Так что не будет преувеличением сказать, что стресс следует почти за каждым нашим действием.
Сколько у нас типов стресса?
Ученые обычно делят стресс на два типа: хороший и плохой.
Хороший стресс: тот, кто думает, что жизнь без стресса была бы прекрасной, ошибается. Когда тело не просыпается регулярно, оно теряет способность быть начеку и реагировать на раздражители. Таким образом, стресс не всегда должен быть негативным явлением. При небольшой интенсивности и продолжительности оно может быть полезным для всех, поскольку часто становится той движущей силой, которая побуждает нас быть энергичными, творческими, продуктивными и защищать себя, когда это необходимо. Стресс, например, из-за того, что у кого-то экзамен через два часа, также полезен, потому что он находится в состоянии бдительности, что может помочь ему писать лучше. Стресс, который испытывает спортсмен перед стартом гонки, также может быть положительным, если он помогает ему «активироваться» и выступать.
Негативный стресс: Негативный стресс блокирует нас и угрожает гомеостазу организма, т.е. состоянию гармонии и баланса души и тела. Он делится на острый стресс и хронический стресс.
Острый стресс: Он вызван сильным событием, которое только что предшествовало (например, болезнь близкого человека) или которое ожидается немедленно (например, собеседование при приеме на работу в произведение).
Хронический стресс: Если вы часто испытываете стресс или каждый раз, когда вы испытываете стресс, эта ситуация длится долго, то это может иметь серьезные последствия для вашего организма. Если вы постоянно обо всем беспокоитесь и постоянно находитесь в состоянии стресса, имея ощущение, что не можете контролировать свой стресс, то, вероятно, вы страдаете от хронического стресса, а, как правило, хронический стресс наиболее опасен.
Может ли от него заболеть?
В то время как умеренный стресс является созидательным и благотворным фактором для нашего организма, чрезмерный и продолжительный стресс является генеративной причиной многих психических и физических заболеваний. На самом деле почти нет болезни, которая не связана с ним, и нет болезни, которая не увеличивает его, создавая таким образом порочный круг. Другими словами, существует двусторонняя связь между стрессом и болезнью, и в долгосрочной перспективе это может вызвать множество проблем:
- Он повреждает наше сердце, повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и предрасполагает к возникновению опасных аритмий. Артериальное давление заставляет сердце сокращаться сильнее и быстрее утомляться.
- Может вызвать или усугубить многие заболевания желудочно-кишечного тракта, такие как язва желудка, гастрит, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника или спастический колит.
- Это одна из наиболее частых причин приступов бронхиальной астмы и одышки.
- Хронический стресс может сильно повлиять на наш сон. Есть немало случаев, когда люди страдают от стресса и либо не могут спокойно спать по ночам, либо просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть.
- Постоянный и продолжительный стресс может привести к истощению вашей иммунной системы, в результате чего ваш организм легко подвергается рискам или проявляет симптомы или заболевания, которые не проявлялись бы в нормальных условиях.
Руководство по антистрессу
Чтобы побороть стресс и расслабиться, не нужно прибегать к сложным методам. Но это требует решимости, терпения и времени. Большинство из приведенных ниже методов помогут вам успокоиться, но вам нужно внедрить их в свою жизнь, чтобы они были еще более эффективными. Если, несмотря на все это, вы все равно не можете успокоиться и чувствуете, что тревога поселилась в вашей душе, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью (психиатрической/психологической поддержкой).
Делегировать задания другим
" Предоставьте все мне." Если вы один из тех людей, которые часто произносят эту фразу и перенимают ее, то вам совсем не следует удивляться тому, что в конечном итоге вы не успеваете все сделать и вас захлестывает стресс. Желание делать все самому особенно удобно для ваших партнеров и семьи, но не для вас. Тот, кто работает централизованно, либо на профессиональном уровне, либо на уровне семьи, и считает себя незаменимым, блокирует расстановку задач, в результате чего остаются рабочие места и не хватает времени.
«Переключение на более низкую передачу», уменьшить скорость
Это доминирующая тенденция последнего десятилетия, социальная концепция, противостоящая умственному и физическому износу, вызванному переутомлением. Так что примите эту жизненную философию, которую американцы назвали «дауншифтинг» (добровольное, сознательное понижение передачи) и которая пытается убедить людей не придавать такого большого значения профессиональному росту и роли денег и материальных благ на благо их психическое здоровье и счастье. Это, конечно, не означает, что вы должны отложить свою работу на второй план, а просто постарайтесь найти больше свободного времени, улучшить свои личные отношения и избавиться от чрезмерного стресса, вызванного стремлением к профессиональному признанию.
Расслабьтесь с йогой
Это полезная техника для физического и умственного расслабления. Он состоит из различных упражнений для осанки, которые помогут вам успокоиться. Первое, что вы обнаружите, практикуя некоторые физические позы йоги, так называемые асаны, это то, что ненужное напряжение уходит из тела, а накопленный стресс уходит из ума. Попробуйте упражнения йоги, которые мы рекомендуем на странице 72.
Расслабьтесь, занимаясь спортом
Упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему мозгу. Нам всем нужны регулярные физические упражнения, и, конечно, это не обязательно означает, что вы должны ходить в спортзал. Делая небольшие вещи самостоятельно, вы можете чувствовать себя физически и умственно расслабленным. Следующие упражнения помогут вам снять напряжение дня и в основном показаны в периоды стресса и напряжения, поскольку они разгружают шейный и поясничный отделы позвоночника.
На практике: H Лягте на кровать. Положите руки на живот и медленно вдохните. Диафрагма давит на внутреннюю часть живота, и руки выталкиваются вверх. Повторяйте 10 раз медленно каждые 10 секунд. H Лягте на кровать, обхватите колени и подтяните их к груди. Дышите медленно и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Отпустите колени и расслабьтесь. Повторяйте одно и то же упражнение 5-6 раз каждые 10 секунд.
Прочь заботы с ванной
По данным опросов, большинство людей предпочитают принимать ванну, чтобы расслабиться. Действительно, теплая ванна снимает усталость и расслабляет. Но нужны определенные условия. Убедитесь, что никто из вашей семьи не беспокоит вас, пока вы находитесь в ванной. Наполните ванну горячей водой, а именно:
H Антистресс: Поскольку тело, когда оно перенапряжено и вообще находится под давлением, интенсивно и безостановочно работает для поддержания своего баланса, наилучшей температурой воды является та, которая ближе всего к температуре тела (36 баллов). Добавьте в воду немного эфирного масла ромашки, которое оказывает успокаивающее действие и снимает напряжение.
Заведите питомца
Домашнее животное - это не только верный друг, но и средство исцеления. Многие исследования показали, что члены семей, в которых есть животные, менее подвержены стрессу и реже посещают врача, чем те, у кого нет домашних животных. Исследователи установили, что те, у кого есть домашние животные, чувствуют себя более оптимистично и спокойно, что положительно влияет на их кровяное давление, снижая его. Так что берите питомца, но только если вы уверены, что сможете о нем заботиться и справляться с ним, это вас расслабит! Собаки, вероятно, лучший вариант, но золотая рыбка тоже может помочь.
Медитация
Стресс также можно победить с помощью медитации. Поэтому ежедневно, если возможно, убедитесь, что у вас есть от четверти до получаса абсолютного спокойствия и медитации. Простейшая форма медитации «приказывает» вам сесть в кресло, в очень тихом месте, и сконцентрироваться на своем дыхании, то есть следить за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете. Медитация в целом состоит из ряда техник самоконцентрации, которые, среди прочего, помогают телу расслабиться от стресса.
Завод
Небольшой балкон вашего дома можно превратить в противоядие от стресса, если вы посадите несколько растений, позаботитесь о них и внимательно наблюдаете за их ростом. Их аромат и цвета расслабят вас. Не случайно психиатры и психологи включают садоводство в программы психотерапии.
Наградите себя
Радость расслабляет, поэтому вы стремитесь привлечь ее откуда угодно. Очень важно вознаграждать себя время от времени и получать удовольствие. Так что делайте то, что делает вас счастливым. Не забывайте вознаграждать и себя. В мозгу есть структуры, связанные с восприятием радости, награды, как это называется. Таким образом, все, что дает вам вознаграждение (радость), стимулирует ту область мозга, которая существует для получения именно этого, и способствует хорошему психическому здоровью.
Благодарим доктора Анастасиоса Спанидеаса, патологоанатома, клинического фармаколога, за сотрудничество.