Я сбился со счета, сколько раз я просыпался и видел, что мои часы показывают 2:05 ночи. И я не понимаю, почему это происходит.
Я сплю, я просыпаюсь, а потом просыпаюсь - большую часть оставшейся ночи.
Вещи, о которых вы думаете в это время, включают в себя: то, что вы сделали сегодня, как устали вы будете завтра, и все беспокойства, которые у вас когда-либо были.
Это уединенное время, тревожное время, и даже если кто-то спит рядом с вами, вы не можете не чувствовать себя очень одиноким.
Бессонницей страдают 3 из 10 британцев, то есть почти треть. И хотя для этого есть ряд различных причин, общие триггеры включают: стресс или беспокойство, выбор образа жизни (употребление алкоголя или кофеина), психические расстройства, такие как депрессия, и проблемы с физическим здоровьем, такие как сверхактивная щитовидная железа или астма.
Из-за этих сопутствующих проблем со здоровьем людям часто трудно говорить о бессоннице. В результате многие в конечном итоге страдают молча - буквально долгими темными ночами…
Но в этом нет необходимости! Потому что есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Я не фанат снотворных или лекарств, поэтому по возможности стараюсь их избегать. Вместо этого я делаю эти вещи, многие из которых на самом деле помогли вызвать zzzZZZZZ, в те моменты, когда я меньше всего думал, что это возможно.
Сжимание тела
Начиная с пальцев ног, напрягите каждую мышцу, которую сможете, вплоть до головы. Итак, ваши пальцы ног, лодыжки, икры, колени, бедра, живот, руки, запястья, кисти, плечи, шея, брови… и удерживайте это в течение нескольких секунд. Затем расслабьтесь. Вы почувствуете себя измотанным… Я пару раз засыпал, делая это.
Не проверяйте телефон
Это ТАКОЕ заманчиво. Но заливать глаза светом - не лучшая идея.
Прочитать настоящую книгу
Включите габаритный свет и почитайте книгу. Да, настоящая книга. Чтение утомляет глаза, но это не сработает, если вы читаете что-то с телефона, ноутбука или iPad - яркий свет действует как стимул и, скорее всего, не даст вам уснуть.
Вставай и выполняй простую задачу
Если ничего не работает, встаньте и выполните простую задачу - например, сходите в туалет или послушайте тихую музыку (бессонница Faithless не рекомендуется). Затем вернитесь в постель и снова попытайтесь уснуть. Если вы все еще не спите 30 минут спустя, сделайте это еще раз.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Считать овец? У вас смех. Что это хотя бы значит? Ничего, это значит ничего.
Многие люди, страдающие бессонницей, изо всех сил пытаются отогнать тревожные мысли посреди ночи. Очень трудно (некоторые говорят «невозможно») «не думать» об определенных вещах. Однако мы обнаружили, что лучший способ обойти это - отвлечься.
Сделайте это, концентрируясь на вдохах, которые вы делаете, то есть действительно думайте о них.
'Вдох-выдох. Вдох-выдох.' Скажите это себе в голове, как вы это делаете. Это действительно блокирует тревожные мысли.
Эта техника часто используется в медитации - и это лучший способ расслабиться.
Убедитесь, что ваша спальня располагает к сну
Не держите там телевизор, убедитесь, что там хорошая температура, что ваша кровать и подушки удобны, что свет заблокирован, а шум минимален.
И последнее, но не менее важное: мигание очевидно…
Избегайте чая, кофе и алкоголя, особенно за несколько часов до сна. Не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед тренировкой. Пейте много воды в течение дня и занимайтесь спортом. И не ложитесь спать, пока не устанете.
Удачи (и сладких снов).