База для ягодиц
Приседания. Тони Альберт, тренер центра Reebok Sports Club в ABC Serrano, предлагает их в качестве простой рутины. «Ноги чуть шире, чем на ширине бедер, ступни параллельны, носки слегка разведены в стороны. Опускайтесь, пока бедро не станет параллельно земле, держите спину прямо и смотрите прямо перед собой». Достаточно 20 повторений.
Для красивой груди
Отжимания. Руки и ноги на земле, тело образует прямую линию. Опускаемся, сгибая руки, пока не достигнем 90 градусов в локте и поднимаемся вверх. Новички могут начать с опущенными коленями. 15 повторений. (Тони Альберт)
Попка
Подъем таза. Лягте на спину, согнув ноги и подперев ступни. Поднимаем одну ногу, оставляя ее в воздухе, а с опорой на другую поднимаем таз до тех пор, пока бедро не окажется на одной линии с туловищем. Если это слишком сложно, Тони Альберт рекомендует начинать с обеих ног на земле. 20 повторений.
больше ягодиц и квадрицепсов
Команда Freeletics делает ставку на несколько выпадов. Исходное положение - стоя, ноги и стопы вместе. Выдвигаем одну из ног вперед и сгибаем колено, которое остается в переднем положении, а заднее на несколько секунд упирается в землю. Руки поддерживаются на бедрах. Это же упражнение выполняется, меняя стороны. Важно, чтобы спина всегда была прямой.
Пресс и многое другое
От Freeletics нам советуют альпинисты. Исходное положение состоит из положения отжимания, обе руки на полу на ширине плеч, локти прямые. Бедра и пятки должны быть на одной линии с плечами. Первое движение состоит в том, чтобы выставить одну ногу вперед, на внешнюю сторону руки, на уровне плеча. Держите другую ногу вытянутой позади себя. Позже, немного согнув заднее колено, делаем прыжок, чтобы поменять ноги. Выполните обмен ногами, чтобы продолжить повторения. 20 повторений.
В идеальном мире у каждой женщины должен быть повар, учитель йоги, шофер и, конечно же, личный тренер. Нам ничего не стоило бы перейти на здоровый образ жизни и похвастаться железным здоровьем и «отличным телом». Каждый день здоровое меню, таблица упражнений, разные моменты отдыха… Но далеко от этой утопии находится напряженная городская женщина, которая бегает из одного места в другое, кувыркаясь, чтобы закончить свои дела в конце дня. день. Женщина, которая пользуется лестницей в метро, чтобы тренировать подколенные сухожилия, тренируется приседать, собирая игрушки из комнаты, и роет живот на каждом светофоре, чтобы подтянуть пресс и получить плоский живот.
Если вы чувствуете себя отождествленным с этими линиями, не отчаивайтесь, эксперты уверяют нас, что вы можете иметь желаемое тело, не проводя по нескольку часов в спортзале каждый день. Все, что нужно, это несколько минут, немного настроения и хороший фоновый саундтрек, чтобы повысить вашу мотивацию.
Твердые руки и грудь, стройные ноги, ягодицы на месте и рельефный пресс - вот некоторые из целей, к которым стремятся женщины, даже не прибегая к обязательному посещению тренажерного зала.
Мы показываем вам пять упражнений, которые вы можете начать выполнять в своей гостиной на коврике, циновке или ковре. (вверху в галерее)