Рокси Данай, когда-то профессиональный борец, а теперь личный тренер, впечатляющая женщина, с которой можно тренироваться. Принимая участие в ее классе «Сильнее вместе» в The Ned в рамках двухнедельного фитнеса Грации, ее вдохновляющая энергия заразительна. Вам нужно только пролистать ее Instagram, чтобы убедиться в ее силе, женщина буквально разогревается становой тягой 70 кг. Стремясь сделать своих клиентов сильнее, и при этом с идеальной формой и подвижностью, есть причина, по которой она ведет занятия в таком роскошном тренажерном зале. Теперь она отвечает на наши животрепещущие вопросы о фитнесе, от того, что мы должны делать, когда бежим на пустом месте, до того, как Instagram меняет то, как мы тренируемся…
Утренняя зарядка или вечерняя зарядка?
Я предпочитаю утреннюю тренировку – она заряжает меня энергией на предстоящий день; Я чувствую себя более продуктивным и сосредоточенным, зная, что в первую очередь у меня есть тренировка.
Сколько упражнений вы делаете каждый день?
Когда я работаю над наращиванием силы и мышечной массы, я буду заниматься с отягощениями от 1 часа до 1 часа 30 минут 5-6 дней в неделю. В периоды, когда я худею, я буду заниматься с отягощениями по 1 часу и 45 минут кардио 5-6 дней в неделю; Я корректирую свои тренировки в соответствии со своими целями.
Если бы у кого-то было всего 20 минут в день на упражнения, что бы вы посоветовали им делать?
В течение 20 минут – я бы предложил программу HIIT для всего тела. Выберите 4-5 упражнений для всего тела, например: отжимания, приседания, выпады, бёрпи и приседания. Выполняйте каждое по 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними, всего 5 раундов. Это будет больно.
Что делает ваше занятие уникальным среди других занятий в тренажерном зале?
То, что делает любой класс уникальным, - это инструктор, и я ничем не отличаюсь, я привношу свою индивидуальность и свою игру A на каждый класс. Я все о том, чтобы помочь людям обучаться и чувствовать себя уверенно с весами, поэтому техника и связь мышц мозга являются неотъемлемой частью опыта; вам будет больно, и я подтолкну вас к тому, чтобы вы преодолели свои пределы, но я могу гарантировать, что все выйдут из этого класса с улыбкой… и отсроченной мышечной болезненностью (DOMS) на следующий день.
Как вы вытаскиваете себя из постели и ходите в спортзал, когда вас действительно это не беспокоит?
Когда я в таком настроении, я пью двойной эспрессо и слушаю любимые мотивирующие треки. Прежде чем вы это узнаете, вы окажетесь за этой дверью, готовые подняться и начать молоть.
Есть ли одно упражнение, которое вы просто не можете делать?
не нравится не могу. Упражнение, которое я сейчас не могу делать, но над которым я работаю, - это отжимание в стойке на руках, если вы не сделаете его правильно, вы буквально упадете на голову, так что это сложно. Следите за этим пространством, я закончу его к концу января.
Поскольку учебные пособия в Instagram и YouTube меняют то, как мы тренируемся, не беспокоитесь ли вы, что дезинформация о тренировках будет распространяться в социальных сетях?
О, постоянно я вижу шокеров в спортзале! Существует множество знаний, но я настоятельно рекомендую попросить PT хотя бы проверить вашу технику, если вы пробуете что-то новое. Одна травма из-за чего-то такого незначительного, как неправильное распределение веса, может вывести вас из строя, и этого можно было бы легко избежать, занимаясь лично с профессионалом в области фитнеса. Не бойтесь и не намекайте, мы здесь для этого!
Как вы думаете, все больше женщин тренируются традиционно более «мужскими» способами, например силовые тренировки, а не кардио?
Абсолютно, но я не хочу, чтобы женщины думали, что они тренируются по-мужски, веса нужны всем. Женщины все больше и больше узнают, насколько полезными могут быть веса, существует так много мифов, но правда в том, что если вы хотите рельефное тело, которое сжигает жир, при котором вы можете есть больше, тогда вам нужно начать использовать свободные веса вместо тратить много времени на беговую дорожку.
Как бы вы убедили кого-то, кто боится занятий спортом, прийти на одно из ваших занятий?
Вы хотите знать, как безопасно поднимать тяжести с максимальным сжиганием мышц для рельефного тела? Приходи ко мне в класс, я не кусаюсь…сильно.
На какой удивительный комплект вы действительно полагаетесь?
Не знаю, удивительно ли это, но эспандеры являются неотъемлемой частью моих тренировок. Я всегда выполняю мышечную активацию перед работой с определенной группой мышц, чтобы она работала правильно, и я не использовал чрезмерно доминирующие мышцы. Theragun также стал частью комплекта, без которого я редко бываю - это устройство для перкуссионной массажной терапии. Я использую его на себе и со своими клиентами до, во время и после тренировки.
Что нужно иметь дома, чтобы тренироваться, если у вас действительно нет ни времени, ни денег, чтобы ходить в спортзал?
Инвестируйте в гири – всего с одной гирей вы получите отличную тренировку всего тела. В Интернете есть тысячи тренировок, которые вы можете выполнять. Одно из предостережений, однако, убедитесь, что ваша техника находится на правильном уровне - легко получить травму, если вы не выполняете упражнения правильно.
Как мы можем превратить наше январское увлечение фитнесом в настоящую привычку?
Самая распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди ставят нереалистичные цели, и обычно их слишком много. Я понимаю - вы чувствуете мотивацию после тяжелого Рождества и хотите разбить его в спортзале, поэтому вы работаете изо всех сил; пообещай себе, что похудеешь на 2 стоуна, будешь в спортзале 5 дней в неделю и месяц не будешь пить. Я приветствую это, но жизнь не так проста, и иногда встреча затягивается, или ты ошибаешься и выпиваешь с друзьями, а может быть, по пути домой ешь шашлык; психологически, из-за того, что вы поставили перед собой эти нереалистичные цели, вы начинаете чувствовать себя неудачником, и, прежде чем вы это осознаете, все начинает крутиться по спирали. Небольшие, измеримые цели, которых вы можете последовательно достигать каждую неделю, - это путь вперед.
Как вы поддерживаете свою мотивацию, когда на улице темно, холодно и тоскливо?
Единственное, что выталкивает меня из этой двери, это то, что я знаю, положа руку на сердце, я буду чувствовать себя намного лучше, потренировавшись. На самом деле, найдите время после каждого сеанса, чтобы вспомнить, как эти эндорфины заставляют вас чувствовать себя, жизнь кажется более управляемой, у вас лучшее настроение, вы чувствуете мотивацию, вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу более здоровой пищи, список продолжай, просто двигайся