Занятия Beat Box в тренажерном зале Kobox энергичны, полны веселья и заставят вас МНОГО попотеть. Олли Ли, штатный тренер в одобренном знаменитостями тренажерном зале, не только поможет вам смоделировать верхнюю часть тела и основные области, но и позволит вам чувствовать себя комфортно. Занятия Олли инклюзивны и непредвзяты, поскольку он утверждает, что «все в моем классе одинаковы». Мы поговорили с Олли о том, чего ожидать, о важности силовых тренировок и о том, почему нам следует избегать причудливых диет…
Утренняя зарядка или вечерняя зарядка?
Я лично предпочитаю вечер, так как считаю, что это помогает мне расслабиться, прежде чем я устроюсь на вечер. Однако нет неправильного ответа. Некоторым людям помогает начать свой день с тренировки, другие, как я, любят тренироваться, чтобы расслабиться вечером. То, что лучше всего подходит для вашего графика, является идеальным временем дня.
Сколько упражнений вы делаете каждый день?
Я делаю что угодно от 20 до 90 минут, в зависимости от того, сколько времени у меня есть. 20 минут достаточно, чтобы получить чудовищную тренировку. Но иногда я делаю 90-минутную полную тренировку или 50-минутный урок Кобокса.
Если бы у кого-то было всего 20 минут в день на упражнения, что бы вы посоветовали им делать?
Мне нравится этот вопрос. У большинства моих клиентов очень плотный график, совмещающий работу, семью и общественную жизнь. Я довольно часто помогаю им планировать 20-минутные тренировки. Я всегда поощряю высокоинтенсивную тренировку или что-то в этом роде. 20 минут достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, проработать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные области. Таким образом, схема HITT (тренировка высокой интенсивности) работает на все тело. Шесть упражнений продолжительностью в одну минуту каждое, после чего следует минутный отдых, а затем все повторяется еще два раза. Это ускорит сердечный ритм и зажжет мышцы. Вы будете обливаться потом.
Что делает ваше занятие уникальным/отличным от других занятий в тренажерном зале?
Энергия! На моих занятиях мы все работаем вместе и преследуем одну цель. На моих занятиях люди часто сжигают до 1000 калорий.
Как вы вытаскиваете себя из постели и в спортзал, когда вы действительно СВА?
Для меня это не тот вопрос, который я когда-либо себе задавал. Это просто то, что нужно сделать, как почистить зубы или одеться. Это просто часть моей повседневной жизни; это необязательно. Чем больше вы это делаете, тем больше вы не думаете об этом. Это становится частью вашей повседневной жизни.
Какое упражнение вы просто не можете делать?
На самом деле это не упражнение, но я никогда не мог сделать колесо. Вы можете смеяться, но с детства, когда моя сестра дразнила меня за мою ужасную попытку, это был мой заклятый враг.
Как, по вашему мнению, уроки Instagram/YouTube изменили то, как мы тренируемся? Беспокоитесь ли вы о том, что дезинформация о физических упражнениях распространяется в социальных сетях, если люди не приходят на занятия или не видят правильную физкультуру?
Социальные сети в фитнесе имеют как хорошие, так и плохие стороны. Плюсы: здорово, что уроки и видео по фитнесу доступны всем через каналы социальных сетей. Это просто означает, что для вас есть больше информации, которая может быть только хорошей. Плохое: есть некоторые каналы, которые продвигают нереалистичные идеи о том, что такое фитнес, будь то продвижение определенных типов телосложения, «сжигающих жир» чаев или просто плохих советов. Но в целом, я думаю, что доступность - это хорошо. Просто сначала проведите исследование или поговорите со специалистом по фитнесу и спросите его совета.
Как вы думаете, больше женщин тренируются традиционно «мужскими» способами (т.е. силовыми тренировками, а не кардио)
Я не согласен с термином «традиционно мужской образ жизни». На протяжении веков женщины занимались различными видами силовых тренировок. Однако по общему мнению, это традиционно для мужчин; Итак, нам нужно избавиться от этой риторики. Я действительно думаю, что все больше и больше женщин осознают преимущества силовых тренировок, и это просто фантастика. Как люди, мы должны сбалансировать наши тренировки. Иногда поднимаем тяжести, иногда поднимаем вес собственного тела, иногда делаем кардио. Иногда делайте все три вместе.
Как убедить кого-то, кто боится занятий спортом, прийти на одно из ваших занятий?
Во-первых, установив с ними контакт и заставив их чувствовать себя комфортно. Дать им понять, что в моем классе все такие же, и никто не наблюдает за тобой. Я здесь, чтобы поддержать их.
На какой удивительный комплект вы действительно полагаетесь?
А полоса сопротивления. Я использую их каждый день, и они отлично подходят для всего.
Что нужно иметь дома, чтобы тренироваться, если у вас действительно нет ни времени, ни денег, чтобы ходить в спортзал?
Эпическая лента - это здорово. Он небольшой, дешевый и очень эффективный для проработки всего тела.
Как мы можем превратить наше январское увлечение фитнесом в настоящую привычку?
Найти то, что вам действительно нравится. Что-то, что вы с нетерпением ждете. Что-то, что является изюминкой вашего дня. Сейчас существует так много видов тренировок или упражнений, так много разных и разнообразных видов клубов и занятий. Просто иди и пробуй их, пока не найдешь.
Как вы поддерживаете свою мотивацию, когда на улице темно, холодно и тоскливо?
Имея цель, цель. Например: я хочу выглядеть и чувствовать себя как можно лучше на празднике, свадьбе, дне рождения и т. д. Установив фактическую цель для события или конкретной даты, вы будете мотивированы в эти трудные дни. Особенно, если вы уже начали замечать результаты.