Работайте усерднее. Это простое решение Арнольда Шварценеггера, чтобы оставаться в форме в свои 70 лет. Как он говорил с Бодибилдингом, улучшение его сердечно-сосудистой деятельности имело решающее значение, наряду с другими частями его распорядка дня, которые мы коснемся на протяжении всей статьи;
"Тебе нужно тренироваться усерднее. Тебе нужно больше тренировать сердечно-сосудистую систему, больше растяжки, больше разминки для сцен. Но я заметил, что все возможно, если правильно подготовиться."
Подготовка является ключевым моментом, и это верно для Арнольда, как с точки зрения тренировок, так и с точки зрения актерского мастерства. Тем не менее, развитие так же важно, как мы отметим на протяжении всей статьи, дни, когда он потреблял 300 с лишним граммов белка в день, остались в прошлом, и, по правде говоря, в наши дни он следует противоположному протоколу, полностью посвященному. к спасению животных и следованию растительному стилю питания.
Радикальное изменение диеты
Дни, когда он ел все, до чего мог дотянуться, ушли в прошлое - Арнольд говорил о том, что раньше он съедал целый вишневый пирог перед соревнованиями - ясно, что это не так. t происходит в настоящее время;
“Все, что находится в кухонной раковине. Все, что вы можете найти на кухонном полу. Просто соскребите это, положите туда, и мне это понравится», - рассказал Шварценеггер Men’s He alth в сентябре о себе в молодости. «Я не всегда заботился о своем здоровье, - сказал он журналу. «Когда ты молод, тебе многое сходит с рук».
По словам Джо, Арнольд потреблял около 4 000-5 000 калорий в день, причем большая часть из них поступала непосредственно из белков животного происхождения. Диета работала на сцене, давая ему более крупную фигуру, однако она не была устойчива для его здоровья, когда он стал старше. Сегодня Арнольд идет другим путем, полностью посвятив себя всему растительному, включая потребление белка.
Он все о растительных продуктах
10-15 яиц в день раньше были нормой для Терминатора, сегодня все изменилось. Как он объяснил Live Kindly, зеленые источники являются его главным диетическим ключом;
«Теперь я ем больше овсянки, зелени, овощей и здоровой пищи», - сказал 72-летний мужчина Men’s He alth. «Я больше держусь подальше от мяса и продуктов животного происхождения и белков животного происхождения, потому что существовало неправильное представление, что это единственный способ стать большим и сильным, поэтому теперь я отказываюсь от этого и чувствую себя намного лучше», - Шварценеггер, который объяснил, что выигрывал конкурс «Мистер Олимпия» семь раз. «Поэтому главное не полагаться на добавки так сильно, как на хорошую еду. Натуральная еда, много зелени, много фруктов и много действительно хороших белков», - сказал он.
Органический продукт и воздержание от всего животного или переработанного, похоже, являются текущими критериями Арнольда. Это неудивительно, учитывая, что сейчас у него дома животные по всему дому.
По мере того, как развивалось питание, менялся и стиль тренировок. Забудьте об Арнольде, который в эти дни поднимает огромные веса над головой - кардиотренировки и правильная техника - его главные ключи к успеху.
Интенсивность тренировки изменилась из-за его сердца
Двигателю требуется больше времени, чтобы запуститься, поэтому растяжка и подъем легких весов являются основными элементами его стиля тренировок;
«Я больше не тренируюсь тяжело», - сказал он. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело. Не три повторения, максимальный вес и все такое. Так что теперь я делаю более легкие веса и больше повторений».
Он официально отодвинул тяжелые становые тяги на второй план;
“Это сердечно-сосудистая система в сочетании с силовыми тренировками. Мы едем на велосипеде в спортзал, что занимает 20 минут, и мы тренируемся от 45 минут до часа с весами, а затем едем обратно на велосипеде и затем едим. Машины настолько сложны, что можно обойти травмы. Так что, если у вас есть травма плеча, вы можете найти тренажер, на котором можно выполнять обычные подъемы рук в стороны. Или вы можете работать над задними дельтами, не наклоняясь и не поднимая гантелей. То же самое с бицепсами и трицепсами. Становая тяга была хороша для соревнований, потому что все ее усилия заключались в том, чтобы дать мышцам максимальное сопротивление. Ты выкладываешься изо всех сил, потому что хочешь шокировать мышцы. Но это не годится ни для чего другого. Как только я закончил соревнования в 1975 году [после победы на Мистер Олимпия шесть лет подряд], а затем в 1980 году [когда он снова выиграл], я полностью отказался от тяжелой атлетики и просто сделал больше повторений. Но я все еще получаю хороший памп».
Вот так, ребята, Арнольд все еще хорошо потеет в свои 70, с полностью измененным планом игры как в спортзале, так и вне его.
Источники - CNBC, Joe, Live Kindly и Man of Many