Смартфоны: технология, которую мы любим ненавидеть. Классический случай не могу жить с ними, не могу жить без них. С одной стороны, наши смартфоны сделали нашу жизнь намного проще. Мы можем поддерживать связь с друзьями и семьей по всему миру, заказывать такси и перевозки Topshop, управлять бизнесом и организовывать свидания - и все это одним нажатием кнопки. С другой стороны, они якобы разрушают наше физическое и психическое благополучие. Не так много дней проходит без нового исследования, предполагающего негативное влияние использования смартфонов. Синий свет повреждает наши глаза, постоянный поток новой информации нарушает наш сон, сравнение с социальными сетями вызывает у нас тревогу и неуверенность. Как мы все слишком хорошо знаем, они тоже вызывают привыкание. Новое исследование Ofcom показало, что средний взрослый британец проверяет свой телефон каждые двенадцать минут. 40% проверяют свой телефон в течение пяти минут после пробуждения, а 71% никогда не выключают телефон.
Хотя мы все знаем, что должны меньше пользоваться нашими телефонами, легче сказать, чем сделать. В конце концов, компании, стоящие за приложениями, которые мы тратим часами на прокрутку и пролистывание, извлекают выгоду из нашей зависимости. Facebook, возможно, теперь представил инструмент, который позволяет вам отслеживать время, которое вы провели на своих платформах социальных сетей, но на самом деле это всего лишь капля в море, когда дело доходит до решения проблемы.
Если, однако, вы ищете способы наладить более здоровые отношения со своим смартфоном, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять. Чтобы узнать подробности, мы пообщались с экспертом по интуитивному здоровью Авни Триведи.
1. Запретить телефоны в спальне
Купите будильник и оставьте телефон на ночь в режиме полета в другой комнате. Это улучшит ваш сон, так как вас не будут беспокоить уведомления, и вы избежите неизбежного бездумного пролистывания в постели.
2. Измените свой утренний распорядок
Подождите, пока вы примете душ или позавтракаете, прежде чем приступить к своим уведомлениям. Это поможет создать свободное пространство и позволит начать день спокойнее.
3. Создайте достижимые границы
Обязайтесь не использовать телефон во время определенных действий, таких как прогулка, прием пищи или просмотр Netflix. Включите авиарежим и оставьте в отдельной комнате.
4. Отключить уведомления
Отключите уведомления для социальных сетей и заглушите группы WhatsApp, чтобы вас не привлекала постоянная новая информация и выбросы дофамина.
5. Переключиться в оттенки серого
Телефоны и их привлекательный внешний вид призваны привлекать нас. Измените настройки, чтобы экран телефона отображался в оттенках серого. Это делает его менее привлекательным и помогает сократить время использования.
6. Сделайте отбраковку в социальных сетях
Перестаньте прокручивать аккаунты в социальных сетях, которые заставляют вас чувствовать себя хуже. Мы все виноваты в этом, но восхищение чужим образом жизни может очень повредить нашей самооценке. Напомните себе, что социальные сети - это сконструированная реальность, и они показывают только лучшее. Подписывайтесь только на те аккаунты, которые вас вдохновляют и помогают - если нет, отпустите их.
7. Остынь, индейка
Попробуйте отключить телефон на все выходные или на целый день, если это слишком сложно. Ощущение, что вы оставляете все позади, освобождает и помогает вспомнить, какой была жизнь до появления технологий.
8. Используйте приложения
Такие приложения, как Moment, могут шокировать вас, заставляя сократить использование телефона, записывая количество времени, которое вы проводите на своем телефоне. Если вы действительно боретесь с самоконтролем, скачайте приложение Freedom. Этот гениальный инструмент для временной блокировки социальных сетей означает, что вы можете сосредоточиться, не теряясь в кроличьей норе.
9. Отдайте предпочтение положительным моментам
Если вы собираетесь пользоваться телефоном, используйте его для улучшения своего самочувствия в положительную сторону. Загрузите такие приложения, как Clue, трекер месячных и овуляции, который поможет вам лучше узнать свое тело, или Headspace для управляемой медитации.