Эндрю Стил видит будущее, в котором люди больше не стареют, а дольше остаются в форме и не болеют.
Общество должно «беззастенчиво стремиться лечить старение» с помощью методов лечения, которые могли бы замедлить накопление мутаций в нашей ДНК или проблемы, возникающие с нашими митохондриями, пишет лондонский ученый в своей новой книге «Ageless: The New». Наука о том, как стареть, не старея».
До тех пор люди имеют больше контроля над своим процессом старения, чем они думают, сказал он.
«Это сделало меня намного более осведомленным и гораздо более стремящимся что-то с этим сделать», - сказал 35-летний Стил СЕГОДНЯ.
«Все эти «скучные» ежедневные вмешательства в здоровье, такие как физические упражнения, отказ от курения, правильное питание, буквально замедляют процесс старения и различные заболевания, и это так убедительно… все ваше тело сослужит огромную службу, делая это».
Зная то, что знает Стил, вот привычки, которые он перенял в своей жизни:
Упражнения - не слишком мало и не слишком много
Стил старается бегать и ездить на велосипеде в среднем 30 минут в день. Он также добавил силовые тренировки в свой распорядок после того, как узнал, насколько важно поддерживать активность мышц. Но хотя кардио и поднятие тяжестей являются ключевыми, он предостерег от перетренированности.
«Доказательства невероятного уровня упражнений довольно слабые. На самом деле, во всяком случае, это может немного сократить вашу продолжительность жизни», - сказал он. «Конечно, кажется, что есть плато с точки зрения пользы в среднем около 30 минут в день».
Также важно просто избегать сидячего образа жизни. Если вы проводите весь день сидя, держите свои мышцы немного более активными, двигаясь по пять минут каждый час или два. «Если вы буквально не делаете никаких упражнений, даже ежедневная 10-минутная прогулка значительно улучшит ваше здоровье», - сказал Стил.
Ешьте разнообразную пищу с большим количеством растений
Нет ни одной еды или пищевой группы, которую Стил избегает есть. Он пытается сосредоточиться на умеренности и разнообразии, но старается есть меньше мяса, особенно красного мяса.
«В целом, похоже, что растительная диета, вероятно, будет более здоровой, вероятно, продлит вам жизнь, поэтому я пытался это сделать», - отметил он.
Овощи обычно содержат меньше калорий, чем другие продукты, и могут быть лучше для микробиома кишечника, который влияет на процесс старения. Бобовые и орехи, в частности, являются хорошими источниками растительного белка, поэтому Стил включил их в свой рацион в большем количестве.
Рассмотрите периодическое голодание, но не ставьте на него ставку
Ограничение в питании или значительное снижение количества ежедневно потребляемых калорий, не вызывая недоедания, может увеличить продолжительность жизни различных организмов.
Но долгосрочных исследований на людях не проводилось, поэтому исследователи не могут сказать наверняка: «Хорошо, если вы будете ограничивать калории всю свою жизнь, вы проживете на пять лет дольше», - Стил. принято к сведению. Они просто еще не знают.
Тем не менее, голодание стало трендом для здоровья и методом похудения.
Стил «заигрывал» с прерывистым голоданием, следуя плану питания 16:8 только в течение восьмичасового окна. Ему было легко следовать этому плану, но его обескуражило исследование, опубликованное в прошлом году, которое показало, что план неэффективен для снижения веса и не улучшает показатели метаболического здоровья..
«Это не значит, что это списывает со счетов всю идею ограниченного по времени питания или других видов голодания или снижения потребления калорий, но это просто сказало мне, что все это так сложно», - сказал Стил. Он нашел понятие голодания через день особенно трудным.
«Я просто очень ворчливый человек, когда не ем, и я пробовал несколько раз не есть целый день, и это нормально в течение нескольких часов, но вы начинаете сходить с ума от голода.”
Он решил не отказываться радикально от того, что он обычно ест.
Пропустить добавки
«На самом деле у нас есть огромное количество экспериментальных данных, чтобы предположить, что нет никакого смысла» в приеме добавок, сказал Стил. «Витаминные добавки либо не влияли на продолжительность жизни, либо немного ее сокращали».
Если ваш врач не советует иначе, сбалансированная диета и немного солнечного света обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами, отметил он. Единственная добавка, которую Стил в настоящее время принимает, - это витамин D, и только потому, что некоторые исследования показывают, что он может предотвратить тяжелую форму COVID-19, если человек заражен коронавирусом.
«На самом деле, как ни странно, я не думаю, что это сработает», - сказал Стил. «Я с удовольствием возьму его на всякий случай, на случай, если он сработает. Я не думаю, что это приносит какой-то вред».
Контролируйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое
Вы получите полное представление о состоянии своего сердца и общего состояния здоровья, пишет Стил в своей книге. Показания артериального давления в домашних условиях особенно ценны, поскольку они дают результат, который может быть более точным, чем иногда более высокие показания в кабинете врача, также известные как гипертония белого халата..
Сон - не слишком мало и не слишком много
Стил стремится спать по семь-восемь часов в сутки, что кажется «золотым пятном».
«Похоже, хороший ночной сон очень полезен для вашего здоровья», - сказал он.
«Что действительно интересно в исследованиях сна, так это то, что не только слишком мало сна кажется вредным для вас, но и слишком много».
Берегите зубы
Хорошая гигиена полости рта может повлиять на продолжительность жизни человека и даже на риск слабоумия, пишет Стил в своей книге.
Недавнее исследование выявило взаимосвязь между пародонтозом и биомаркерами болезни Альцгеймера. Предыдущее исследование показало, что люди, которые чистили зубы два раза в день, подвергались меньшему риску сердечного приступа, чем те, кто чистил зубы один раз.
Связью может быть хроническое воспаление, которое начинается с бактерий во рту, отметил Стил, поэтому важно уделять внимание своим зубам и деснам.