1. Сушеная спирулина, 4 г/коробка. супа
Спирулина по праву относится к суперфудам, так как действительно «укрепляет» иммунную систему нашего организма. Он содержит много белка и идеально подходит в качестве заправки к салатам и овощам на гриле.
2. Йогурт, 17 г/порция
Если говорить о восстановлении мышц после тренировки, йогурт - идеальная еда. Содержит белок и менее 100 калорий.
3. Гравьера, 8г./28г. сыр
Возможно, это самый вкусный способ получить белок, но употребляйте его с осторожностью, потому что всего 28 г. этого восхитительного сыра 117 калорий.
4. Тыквенные семечки сушеные, 10 г/стакан
Богатые магнием и белком, сушеные тыквенные семечки - это именно то, что вам нужно, чтобы добавить их в салат или съесть в качестве закуски во второй половине дня.
5. Нут, 12 г/1/4 стакана
Нут богат железом, фосфатами, кальцием, магнием, марганцем, цинком, витамином К и белком. Они способствуют созданию и поддержанию костей. А вообще они хорошие! Я не знаю, что еще сказать тебе, чтобы ты их съел.
6. Миндаль, 7,5 г/1/4 стакана
7. Овсяные хлопья, 7г/1/2 стакана
Самый популярный завтрак пяти лет. Овсяные хлопья стали неотъемлемой частью здорового питания, так как помимо большого количества белка они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.