Независимо от того, страдаете ли вы от судорог, вызывающих мурашки каждый месяц, или вы один из тех самодовольных, которые выживают безнаказанными, вы, вероятно, хорошо знаете, насколько по-другому могут ощущаться тренировки, когда вы находитесь в середина вашего периода. Некоторые сообщают о низком уровне энергии во время менструального цикла, что может привести к полному пропуску упражнений, хотя в основном это происходит примерно за две недели до менструации, когда уровень эстрогена быстро падает после овуляции, оставляя вас вялым, и снова за неделю до менструации., когда уровень эстрогена и прогестерона еще больше падает.
Так как же нам лучше всего справляться с колебаниями гормонов, возникающими во время менструации, когда дело доходит до тренировок? Кому-то подобные рассуждения могут показаться чересчур детализированными, но для спортивного тренера, личного тренера звезд, диетолога и основателя элитного лондонского фитнес-центра Twenty Two Training Далтона Вонга они представляют собой ключевую часть его фитнес-стратегии - тренировка «Внимание к деталям». (АТД). Обучение ATD предлагает продуманную альтернативу жесткому и быстрому подходу к обучению. Двадцати двум клиентам предлагаются тщательно спланированные индивидуальные занятия, которые стратегически воздействуют на группы мышц, решают задачи в области силы и фитнеса и ставят на первое место здоровье, форму и состояние в долгосрочной перспективе. «Работать умнее, а не усерднее - это ключ к тому, чтобы стать сильнее, - говорит Вонг, - именно приверженность к мельчайшим деталям заставляет нас прогрессировать и добиваться успеха».
Как лучше всего тренироваться во время месячных?
Grazia встретилась с тренером Twenty Two Конором МакНевином и рассказала о важных деталях, связанных с тренировками во время менструации.
1. Уменьшить воздействие
«Недавние исследования показали, что во время менструации суставы становятся менее крепкими, хотя и сохраняют свою общую силу, - говорит МакНевин, - а это означает, что риск травмы суставов возрастает. Избегайте прыжков, прыжков и прыжков и придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой, таких как приседания с отягощением, а не прыжки с приседаниями.'
2. Не пропускайте сеансы
«Для некоторых это может показаться нелогичным, - говорит МакНевин, - но выслушайте меня. Исследования показывают, что правильные упражнения во время менструации могут помочь облегчить некоторые симптомы, которые вы обычно связываете с этим временем месяца, от судорог и болей до перепадов настроения и вздутия живота и даже усталости. Если вам нужно снизить интенсивность тренировок, сделайте это! Подумайте о таких упражнениях, как плавание, ходьба или йога».
3. Сохраняйте спокойствие
«Многие испытывают более высокую температуру тела и даже приливы во время активности во время менструации», - отмечает МакНевин. «Если это относится к вам, имейте это в виду, когда будете решать, где тренироваться. Если в вашем тренажерном зале особенно душно, подумайте о том, чтобы вместо этого позаниматься на свежем воздухе и постарайтесь тренироваться утром или вечером, когда температура самая низкая. Цель состоит в том, чтобы сделать процесс тренировки как можно более приятным».
4. Избегайте кофеина
«Кофеин стимулирует вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует внутреннюю температуру тела, - говорит МакНевин, - опять же, мы все заботимся о том, чтобы ваше тело было как можно более прохладным в это время месяца, кофеин может сделать вас чувствовать себя горячее.'
5. Не допускайте обезвоживания
«Это всегда необходимо, но особенно важно во время менструации, - говорит МакНевин, - из-за кровотечения и потоотделения вы теряете больше жидкости, чем обычно, что может стать катализатором обезвоживания и привести к таким побочным эффектам, как головные боли и мигрени, более сильные спазмы и более острая усталость. Исследования показывают, что те, кто выпивает восемь стаканов воды в день, по сравнению с теми, кто пьет только тогда, когда испытывает жажду, испытывают менее сильные менструальные спазмы в течение первых трех дней менструации. Не знаете, сколько воды нужно пить? Используйте этот калькулятор гидратации, чтобы узнать.'