То, что вызывает стресс у каждого из нас, может быть совершенно разным, но общий знаменатель - это стресс и дискомфорт, которые мы испытываем.
Если вы чувствуете, что на вас постоянно давят и у вас пропало хорошее настроение, самое время подумать о том, чтобы позаботиться о себе и обратить вспять это негативное внутреннее состояние, сделав несколько простых вещей:
1. Подходите к жизни и своим трудностям с позиции силы
Это означает дать понять себе, что вы не жертва, вы не действуете, вы просто сталкиваетесь с некоторыми проблемами, как и весь остальной мир, и решаете решать их с позиции силы и разум, который внутри вас. Как вы найдете эту точку силы и здравомыслия?
Подумайте о своих сильных сторонах и о том, как вы можете использовать этот момент в связи с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь. Составьте в уме список действий/шагов, которые вам нужно предпринять, чтобы правильно справиться с ситуацией.
Автоматически это означает, что ваше раненое эго не реагирует, и вас не поглощают плохие чувства, жалость к себе, страх, гнев, но также вас не поглощают повторяющиеся негативные мысли типа «почему я это сказал, я не должен был говорить это, я должен был сказать другое» и т. д. Переходя от эмоций и негативного внутреннего монолога к действию и делая конкретные вещи, чтобы помочь ситуации, вы набираете силу и понимаете, что контролируете ситуацию. вашей жизни.
2. Двигайся
Я имею в виду буквально! Исследования показывают, что одним из лучших способов справиться со стрессом и грустью являются физические упражнения. Даже просто прогуляться по кварталу - это нечто! Если есть возможность погулять в парке, у моря или на природе, еще лучше! Тренажерный зал также является очень хорошим решением, так как приносит пользу не только телу, но и уму, и душе!
Физическое движение помогает, потому что (а) тело вырабатывает эндорфины, гормоны радости, (б) оно отвлекает вас от того, что вас огорчает, (в) оно помещает вас в другую среду, (г) создает позитивный настрой, так как вы чувствуете связь между приложенными усилиями и ощущением, что делаете что-то хорошее для своего тела.
3. Хорошие картинки
Какой красивый образ из вашей жизни - недавний или старый - который, когда вы вспоминаете, вызывает улыбку на вашем лице? Закройте глаза на несколько секунд и сосредоточьтесь на этом изображении: хороший ли это пляж? Праздник?
Представьте этот прекрасный образ во всех деталях, одновременно вспоминая те положительные эмоции, которые у вас были тогда. Наслаждайтесь положительными эмоциями прошлого и позвольте им захлестнуть вас прямо сейчас, в настоящем. Следите за тем, чтобы во время этого упражнения вы дышали медленно и глубоко. Когда вы откроете глаза, вы почувствуете себя намного лучше!
4. Слушайте музыку
Один из самых классических способов справиться со стрессом и грустью - это прибегнуть к музыке. Если вы даже можете совместить это с движением и танцем, еще лучше!
Помните, что музыка работает по-разному: слушая расслабляющую музыку, ваше тело и разум следуют ритмическому рисунку и расслабляются, прослушивание любимой песни наполняет вас положительными эмоциями, прослушивание любимого текста очищает вас от негативных эмоций и стимуляция, кок.
5. Переключите свое внимание на что-то позитивное
Когда человек в стрессе и печали, он склонен снова и снова думать об одном и том же, «застревать» на вещах, которые его напрягают и тревожат, и не может думать ни о чем положительном. Быстрый и эффективный способ остановить этот негативный поток мыслей, порождающий негативные эмоции, - переключить свое внимание на что-то позитивное.
Подумайте обо всех хороших вещах в своей жизни, подумайте о чем-то конкретном, что доставляет вам удовольствие, подумайте об отношениях и людях, которые важны для вас Переключение внимания с негатива на позитив также изменит ваше настроение ты!
Автор: Dr. Лиза Варвогли