“Я всегда говорю людям, что боль приходит, и она приходит и ко мне, но не становится намного хуже. Просто закончи; вы не пожалеете об этом завтра. Вы должны заставить себя найти новые пределы, потому что у вас никогда не будет нового предела, если вы его не раздвинете».
Некоторые вдохновляющие слова Даники Патрик во время ее интервью Sports Illustrated. Даника не только серьезно занимается фитнесом, но и гордится тем, что является автором собственной книги, в которой подробно рассказывается о ее фитнес-путешествии, а также о тренировках и некоторых вкусных здоровых блюдах, которые каждый может есть на регулярной основе.
В этой статье мы подробно расскажем о некоторых из главных вещей, которые Даника делает, чтобы оставаться в форме, как в спортзале, так и вне его.
Наслаждайтесь!
15 Горячая йога
«Я занимался экстремальной йогой в комнате, нагретой более чем до 100 градусов».
Это слова Даники с SI после нескольких интенсивных занятий горячей йогой. Большинство фанатов знают, что Патрик увлекается йогой, однако она также является большой поклонницей горячей йоги, в результате которой сжигаются лишние калории.
14 Реализует CrossFit
Как мы поймем в этой статье, Даника - это работа в поте лица и выполнение высокоинтенсивных движений во время круга. Однако еще в 2016 году она призналась, что была заинтригована стилем тренировок Cross Fit, вот что она сказала SI;
«Когда я тренируюсь, это в основном олимпийский стиль: взятия на грудь, становая тяга, приседания, толкающий жим, строгий жим».
13 Интервальные кардиотренировки
«Единственный вид бега, которым я сейчас занимаюсь, - это интервальный бег. Иногда это 30 секунд на спринт и 30 секунд на прогулку. Может быть, это минута бега с 30-секундным спринтом и 30-секундным перерывом».
Подобно ее тренировкам, для Даники речь идет о высокоинтенсивных кардио-сессиях, которые короче по общей продолжительности, но намного интенсивнее.
12 Всегда оставляет напоминания для мотивации
Учитывая ее энтузиазм в отношении IG и комментарии в недавних интервью, Данике действительно не нужно много времени, чтобы замотивироваться.
Она дала несколько отличных советов для ABC News, касающихся тех, кому не хватает мотивации и им трудно сохранять последовательность. Даника упомянула, что всегда должна помнить их «почему» и почему вы вообще начали.
11 Восстановительные дни
Даника признается с СИ, что лучший способ правильно восстановиться - это просто правильное питание.
У нее также есть дни восстановления в целом, однако она не большая их поклонница, и они обычно принудительные, Патрик признал, что она не телеведущая и что дни без тренировок не легко.
10 Интервальная тренировка
Danica полностью посвящена интервальным тренировкам, которые влекут за собой несколько тренировок подряд с небольшими перерывами между ними. Она публикует некоторые из своих упражнений через IG, и они кажутся довольно болезненными;
«Сегодня я сделал почти 40-минутную тренировку пресса/интервалов/без отягощений для нижней части тела рано утром».
9 Ест вкусные полезные десерты
Даника - волшебница на кухне, она создает потрясающие десерты, которые при этом еще и полезны. Согласно USA Today, ее пирог с лаймом, один из любимых Аарона, полностью сделан из здоровых продуктов;
«В его состав входят жир кокосового молока, финики, миндальная мука, мед, сок лайма и кокосовое масло».
8 Обычно тренировки проходят быстро
"Когда вы приступите к тренировке, просто поторопитесь. Выполняйте ее. Работайте усердно. Сделайте ее интенсивной."
Это слова Патрика с ABC News, типичная тренировка обычно длится 20-30 минут, конечно, с высокой интенсивностью. Даника очень любит готовиться к тренировке и делать все быстро, с большим количеством кругов.
7 Бёрпи - ее любимое упражнение
"Бёрпи, вероятно, самое эффективное упражнение для всего тела, и есть так много способов немного изменить его, чтобы сделать его сложнее."
Мало того, что она любит это движение, но в своей книге Pretty Intense она признается, что сделала 500 берпи за одну тренировку… да, я думаю, что большинство из нас отказались бы от этого.
6 Дни двойной тренировки
Верно, Даника нередко тренируется дважды в день. Она призналась через IG, что в некоторые дни она будет фокусироваться исключительно на движениях пресса с собственным весом по утрам и делать акцент на ягодицах и других тренировках с весами во второй половине дня.
С такой рутиной может справиться даже Аарон Роджерс.
5 Ходила на кулинарные курсы
Книга Даники полна вкусных и полезных рецептов. Она призналась, что во многом ее успех на кухне связан с тем, что в свое время она посещала уроки кулинарии, что действительно расширило ее опыт в приготовлении здоровой пищи.
Danica проповедует, что поддерживать себя в форме - это образ жизни, который можно легко поддерживать.
4 Упражнения с собственным весом
Приседания с телом, берпи, прыжки выпадами и о, сколько кранчей - это лишь некоторые из движений, включенных в программу Даники.
Патрик знает, что для того, чтобы хорошо потренироваться, на самом деле не нужно много, особенно для тех, кто регулярно находится в дороге.
3 Внимательная медитация
«Я хочу, чтобы у них сложились хорошие отношения с едой и физическими упражнениями, чтобы они были не наградой или наказанием, а образом жизни и чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что-то, что делает вас лучше с каждым днем».
Учитывая ее слова в ABC News, книга Даники должна была изменить чье-то мышление. Она также делает это сама, много медитируя в течение дня, получая правильную энергию своего тела.
2 Тренировки на свежем воздухе
Она любит тренировки на свежем воздухе, особенно когда она в дороге - Верьте или нет, Даника выполняла упражнения с собственным весом на лодке. Тренировки на свежем воздухе могут быть очень полезными, особенно когда речь идет о сжигании калорий.
По сути, у Даники нет оправданий, когда дело доходит до тренировки.
1 Много йоги
“Использую как дополнение. Но мне это действительно нравится. Я думаю, что это хорошо для моего тела и моего ума. Я думаю, что в фитнесе нужна сила, гибкость и выносливость. В йоге хорошо то, что вы никогда не останавливаетесь; вы всегда можете продолжать».
Наряду с фитнесом Даника использует йогу в качестве эффективного инструмента, добавляя еще один полезный комплекс к своему и без того безупречному плану игры.
Источники - SI, ABC News и IG