Утренний кофе может дать вам дозу энергии, необходимую для начала дня, но этого часто недостаточно. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь не заснуть на работе, вы можете подумать о том, что было в вашем рационе в последнее время. Многие прибегают к потреблению энергетических напитков, которые содержат большое количество сахара и кофеина и вызывают дрожь и учащение пульса. Даже те, которые не содержат сахара, богаты химическими веществами, вредными для здоровья. Нет быстрых способов оставаться сосредоточенным в течение дня, кроме достаточного количества сна. Но есть здоровые продукты, которые улучшают концентрацию и повышают уровень энергии.
Посмотрите, что они ниже.
1. Овес: Завтрак - самый важный прием пищи не только потому, что он дает вам энергию, необходимую для начала дня, но и потому, что он связан с более низким риском ожирения, гипертонии и диабета. Овсяная каша - идеальный выбор, так как она не дает много калорий и вызывает чувство сытости. Добавьте свежие фрукты или корицу для дополнительного аромата.
2. Темный шоколад: Повышает уровень серотонина и эндорфина, которые связаны с улучшением концентрации внимания. Они также богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, такими как калий, медь и магний, которые способствуют снижению артериального давления в контексте здорового питания. Исследование 2013 года показало, что у тех, кто выпивал две чашки какао в день в течение месяца, улучшался приток крови к мозгу и лучше справлялись с когнитивными тестами.
3. Вода: Жажда и обезвоживание вызывают усталость и неспособность сосредоточиться. Вместо кофе или энергетических напитков, которые сильнее обезвоживают организм, пейте много воды.
4. Ягоды:Они богаты антиоксидантами и улучшают память. Исследование 2010 года показало, что те, кто ежедневно пил черничный сок в течение двух месяцев, значительно улучшили свои результаты в тестах памяти и обучения.
5. Лосось: это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые помогают восстанавливать клетки мозга, замедляют снижение умственных функций и укрепляют синапсы мозга, связанные с памятью. Белок лосося содержит аминокислоты, необходимые для концентрации и бдительности.
6. Зеленый чай:Это отличная альтернатива кофе, так как он содержит меньше кофеина, но богат теанином, аминокислотой, которая расслабляет, не вызывая сонливости. Действительно, считается, что он одновременно оказывает положительное влияние на память, обучение и концентрацию, активируя выработку альфа-мозговых волн и в то же время повышая уровни серотонина и дофамина, веществ, важных для настроения, которые снижаются под воздействием различных стрессоров.
7. Свекла:Укрепляет память и концентрацию. Они содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, увеличивают приток крови и кислорода к мозгу и улучшают когнитивные функции.
8. Бананы: Они сладкие, вкусные и помогают повысить концентрацию. Исследование показало, что студенты, съевшие банан перед экзаменами, показали лучшие результаты. Основная причина заключается в том, что они содержат калий, который жизненно важен для здоровья мозга, нервной системы и сердца.
9. Шпинат:Он богат лютеином, фолиевой кислотой и бета-каротином, которые предотвращают деменцию. Неврологи рекомендуют употреблять его три раза в неделю.
10. Яйца: Они богаты жирами омега-3, достаточное потребление которых положительно влияет на память и настроение. Яйца также содержат холин, соединение, которое помогает поддерживать здоровье мембран клеток мозга.