Независимо от того, работаете ли вы из дома, гибридной работы или в офисе полный рабочий день, скорее всего, вы проводите большую часть своего дня, сидя за своим столом и работая за компьютером. Средний работник проводит около 10 часов в день сидя, и это может иметь реальные последствия, когда дело доходит до мышечного напряжения.
Остеопат с Харли-стрит Стивен Сакс называет наклон головы вперед - тот, который вы создаете, глядя в свой ноутбук или телефон, - как одну из основных причин напряжения мышц шеи и головных болей напряжения. «Когда голова наклонена вперед, поддерживающие постуральные мышцы работают сверхурочно, чтобы удерживать голову на позвоночнике, - говорит Сакс, - когда эти мышцы удерживают слишком долго, в них образуются маленькие узелки, называемые миофасциальными триггерами, и это может привести к головные боли напряжения.’
Сакс говорит, что одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить боль в шее, спине и головные боли от напряжения, - это ежедневная практика растяжки. Движение имеет ключевое значение, и первостепенное значение имеет также создание рутины, которая легко вписывается в вашу повседневную жизнь.
Шиан Маршалл, основатель и владелец студии U Pilates, преподает пилатес в течение 15 лет и недавно разработала быструю 10-минутную тренировку пилатеса на стуле, которую достаточно удобно использовать ежедневно. Попробуйте один раз и посмотрите, не зацепит ли вас: